Хроническая прокрастинация часто встречающееся явление, которому подвержены люди всех возрастов и профессий. Есть распространенное мнение, что прокрастинация - это лень, но на самом деле прокрастинация может быть следствием испытываемых чувств: вины, стыда, тревоги, страхов и т.д.
Прокрастинация — это откладывание важных задач или действий, которые необходимо выполнить; переключение внимание на менее срочные или более приятные занятия.
Рассмотрим несколько способов для преодоления прокрастинации.
Полноценный отдых
Легко попасть в ловушку прокрастинации, если неясно, когда будет отдых, иначе возникает соблазн отложить дела и не расходовать силы.
Первое, что нужно спланировать это временные слоты в течение дня, в которые вы будете отдыхать.
Предлагаю вам подойти к этому процессу с юмором. Назовите временные слоты с отдыхом “бегством от ответственности” или каким то другим образом– это то время, когда вам запрещается думать о ваших задачах, переживать, грызть себя за ничего неделание. Можно только заниматься тем, что нравится и расслабляет.
Не забывайте, что важны выходные дни. Поразмышляйте, что для вас отдых. Когда именно вы наполняетесь силами, может быть это чтение, музыка, фильмы, прогулки, встреча с друзьями. Если после прогулки вы чувствуете, что вам нужен еще один выходной, то прогулка скорее всего для вас это досуг, развлечение, а не отдых. И наполняетесь силами вы по-другому.
Также важно выделать время на детокс от социальных сетей и информационного шума, хотя бы час в день.
Поощрения
Научитесь дробить большие задачи на маленькие и за выполнение задач поощрять себя. Вознаграждать себя можно материально, купив вещь которую давно хотели или морально, сказав себе слова поддержки. Совершите простой знак внимания в свою сторону. Это поднимет вашу мотивацию и придаст процессу работы больше уюта и комфорта.
Понять, чем для вас полезна прокрастинация и сделать этот процесс контролируемым
Подумайте над тем, что вам дает прокрастинация. Ответьте на вопросы:
Чем для меня полезно мое поведение по избегаю дел?
Чего я лишусь, если прокрастинация уйдет?
Как вариант возможно без прокрастинации вам придется меньше уделать времени делам, которые на самом деле нравятся. Тогда внесите в свой график время для таких дел.
Возможно, когда вы прокрастинируете все равно продолжаете думать о своих делах и накидываете идеи для лучшего их выполнения. Такой способ помогает вам собрать знания в кучу. Если это ваш вариант, то перестаньте себя корить за то, что продолжаете это делать. Сделайте прокрастинацию контролируемой частью вашей работы, главное не затягивайте.
Если вы прокрастинируете для того, чтобы избегать ситуаций неудачи, ситуаций не оправдывания ожиданий других или своих собственных. Есть огромны страх лишиться зоны комфорта. В таком, случае можно обратиться за помощью к специалисту, с которым совместно вы разберете ваши эмоциональные сложности.
Более подробно о причинах прокрастинации можно прочитать здесь https://www.b17.ru/article/prichiny_otkladyvania_vaznyh_del/
Устанавливая для себя график отдыха, систему поощрений, разбираясь в причинах прокрастинации, работая со своими эмоциями, есть возможность прийти к адекватной продуктивности, где задачи стоящие перед вами не истощают, а вызывают интерес и наполняют.
Приглашаю на личные консультации онлайн и очно, буду рада Вам помочь.
Запись на консультацию по телефону, WhatsApp,Telegram +79226757563.
Просмотреть анкету с отзывами и образованием можно здесь https://www.b17.ru/akhmadeeva/
Автор: Элина Ахмадеева
Психолог, ДПДГ EMDR-Панические атаки-Тревога
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru