На написание этой статьи меня сподвигли частые (в последнее время) случаи с подобным запросом на форумах и личных консультациях:
«У меня апатия, нет сил, усталость, ничего не хочу делать»
Мне очень жаль слышать, что вы испытываете такие чувства. Апатия, усталость и отсутствие мотивации могут быть признаками различных физических и эмоциональных состояний.
Если вы ощущаете, что ваше состояние слишком тяжело и не проходит, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Помните, что вы не одиноки, и существуют психологи, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами.
Если Вы мыслите примерно по этой схеме, помните, что в этих мыслях очень много когнитивных искажений:
"Я никогда ничего не делаю правильно."
"Меня никто не любит или не ценит."
"Я всегда провальный и неудачливый."
"Моя жизнь не имеет цели."
"Я всегда делаю ошибки и разочаровываю людей."
"Я никогда не буду счастливым/счастливой."
"Все плохое, что происходит, это моя вина."
"Я не заслуживаю быть счастливым/счастливой."
"Ничто не изменится, всегда будет так же плохо."
"Я одинок и никогда не найду настоящую поддержку или понимание."
Важно помнить, что эти мысли отражают отрицательный фильтр, через который люди с депрессией, апатией, выгоранием видят себя и мир. Они могут быть искаженными и не соответствовать действительности. На сессиях мы разбираемся с этими мыслями и развиваем более здоровое и позитивное мышление.
Научиться позитивному мышлению и избавиться от тоннельного негативного мышления требует времени и усилий, но это возможно.
Конечно, я могу предложить вам несколько техник самопомощи, которые могут быть полезными при отсутствии сил и усталости:
1)Осознание негативных мыслей
Начните с осознания своих негативных мыслей. Замечайте, когда вы упадаете в тоннель негативного мышления и становитесь более внимательными к своим мыслям. Запишите эти мысли в дневник или на бумагу.
2)Анализ негативных мыслей
После того, как вы записали негативные мысли, попробуйте анализировать их. Задайте себе вопросы:
- Есть ли доказательства для этих мыслей?
- Являются ли они объективными?
- Какие альтернативные объяснения или перспективы могут быть?
3)Замена негативных мыслей
Когда вы осознаете негативные мысли, попробуйте заменить их позитивными или более реалистичными мыслями. Ищите более объективные и конструктивные способы интерпретировать ситуации. Например, если у вас возникает мысль
"Я никогда не справлюсь",
замените ее на
"Я могу справиться, если постепенно делать маленькие шаги".
4)Практика благодарности
Каждый день уделите некоторое время на то, чтобы задуматься над тем, за что вы благодарны. Сфокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни и на том, что вас окружает. Это поможет переключить внимание на положительные стороны и снизить негативное мышление.
5)Окружить себя поддержкой и вдохновением
Обращайте внимание на свое окружение и тех людей, с которыми вы проводите больше времени. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Избегайте токсичных отношений и негативных ситуаций, когда это возможно.
6)Ухаживать за собой
Уделяйте время заботе о себе и своих эмоциональных потребностях. Это может включать регулярные физические упражнения, питание правильными продуктами, получение достаточного сна, практику медитации или релаксации. Важно создать здоровый баланс в своей жизни и уделить время для саморазвития и развлечений.
Помните, что изменение мыслей требует практики и терпения. Будьте добры к себе и не ожидайте мгновенных результатов. Важно помнить, что эти техники могут иметь индивидуальные результаты. Если ваше состояние продолжает ухудшаться или вызывает серьезное беспокойство, обратитесь за медицинской помощью или консультацией психолога.
Буду рада вашим откликам, комментариям и большим пальцам, если статья Вам откликается!
Если ощущаете, что Вам необходима помощь психолога, записывайтесь на консультацию WhatsApp +7(987)541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru