Если вы хотите в корне изменить свою жизнь, то попробуйте внедрить в свою жизнь 3 психологические техники. И уже совсем скоро они станут частью вашей жизни, изменив ваши мышление и жизнь к лучшему.
Идея о том, что любой психологической технике требуется 21 день для закрепления результата, является мифом. Некоторые исследования указывают на то, что время, необходимое для формирования новой привычки или закрепления нового поведения, может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и время, необходимое для изменения или закрепления поведения, может отличаться. Некоторым людям может потребоваться больше времени и упорства для изменения паттерна мышления.
3 психологические техники
Техника зеркало
Это психологическая практика, которая заключается в том, чтобы смотреть на себя в зеркало и говорить положительные утверждения о себе. Она помогает поднять самооценку, принять и полюбить себя.
Применение техники зеркало может быть следующим:
Выделите время для себя. Найдите спокойное место, где вы можете быть наедине с собой и зеркалом. Это может быть утро или вечер, когда вы не будете отвлекаться.
Смотрите на себя в зеркало. Сосредоточьтесь на своем отражении и посмотрите себе в глаза. Позвольте себе принять свое отражение без самокритики.
Скажите положительные утверждения о себе. Говорите вслух или мысленно положительные фразы. Например, "Я ценю и люблю себя", "Я уникален и способен на великие вещи", "Я заслуживаю любви и уважения". Повторяйте эти фразы несколько раз, чтобы они стали частью вашего внутреннего диалога.
Визуализируйте свои цели и желания. Во время практики зеркала, представьте себе свои мечты и цели. Визуализируйте себя достигающим этих целей и испытывающим радость и удовлетворение.
Техника зеркало помогает укрепить связь с собой, понять себя и выработать положительное отношение к себе. Она также способствует развитию самосострадания и уверенности в себе. Практика этой техники особенно полезна для людей с низкой самооценкой или негативным восприятием своего внешнего вида.
Психологическая техника благодарности
Это практика осознанного признания и выражения благодарности за то, что есть в нашей жизни. Она помогает сосредоточиться на положительных аспектах и переживаниях, улучшает настроение.
Существует несколько способов применения этой техники:
Ежедневная запись благодарностей. Каждый день, утром или вечером, можно записывать несколько вещей или событий, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи, такие как вкусный завтрак или приятное общение с коллегами, или более значимые моменты, например, поддержка близких людей или достижения в работе. Запись благодарностей помогает осознать и оценить положительные стороны вашей жизни.
Благодарность к другим людям. Эта практика заключается в выражении благодарности людям, которые оказывают вам помощь, поддержку или просто являются важными для вас. Вы можете написать им письмо, отправить сообщение, позвонить или просто сказать лично, как цените их вклад в свою жизнь. Это помогает не только осознать, насколько мы зависим от других людей, но и создает положительную эмоциональную связь между людьми.
Благодарность к себе. Мы часто забываем выражать благодарность себе за наши достижения, усилия и качества. Практика благодарности к себе заключается в том, чтобы осознавать свои положительные стороны, признавать свои успехи и любить себя таким, какой вы есть. Это помогает повысить самооценку.
Психологическая техника благодарности очень полезна для психического состояния и эмоционального благополучия. Она помогает переключить внимание с негативных аспектов на положительные, улучшает настроение и отношения с другими людьми.
Письмо прощения
Это эффективный способ выразить свои чувства и найти решение в разрешении конфликта или неприятной ситуации. Вот некоторые рекомендации, как написать письмо прощения:
Начните с приветствия и вступительной фразы, чтобы установить тон и контекст вашего письма.
Выражайте свои чувства и эмоции относительно произошедшего. Будьте искренни и откровенны, но избегайте обвинений или агрессивного языка. Расскажите, как происшедшее повлияло на вас и какие эмоции оно вызвало.
Опишите, почему вы решили простить другого человека. Можете поделиться пониманием, что каждый человек ошибается, и вы готовы дать ему второй шанс. Уделите внимание качествам или хорошим чертам этого человека, которые помогли вам принять решение о прощении.
Прощение не означает игнорирование случившегося, но это шаг к возобновлению отношений и строительству будущего на основе мира и гармонии. Подчеркните свое желание разрешать конфликты спокойным путем.
Если есть какая-то вина, которую вы чувствуете, возьмите на себя ответственность за свои действия и выразите извинения. Важно быть честным и искренним в своих словах.
Заключите письмо пожеланиями добра и искренними надеждами на возобновление хороших отношений. Выразите желание работать вместе над решением будущих конфликтов и сохранении сильных и здоровых отношений.
Подпишитесь и укажите дату письма.
Важно помнить, что письмо прощения помогает выразить вашу точку зрения и чувства. Некоторым людям комфортнее обсудить проблему лицом к лицу, поэтому выбор метода зависит от вас и от того, что будет лучше для вас в конкретном случае.