Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Современное человечество перестало верить в «волшебную таблетку», которая поможет разом вылечить все болезни и продлить жизнь. На смену фантастическим мечтам пришло четкое понимание необходимости вести здоровый образ жизни, следить за питанием, принимать витамины и минералы. Сегодня мы с вами поговорим про витамины, незаменимые для поддержания здоровья сердца. Это жирорастворимые витамины D и K. Они укрепляют костный скелет, участвуют в механизмах свертывания крови.
Витамин K
Витамин K относится к группе жирорастворимых витаминов. Он принимает участие в синтезе белков, укрепляет стенки сосудов, участвует в процессах формирования и восстановления костной ткани. В природе витамин K существует в двух формах - K1 и K2. К1 встречается в листовых овощах, брюссельской и цветной капусте. Природным источником К2 выступают печень, топленое масло, ферментированные продукты (йогурты).
Витамин К предотвращает образование минеральных отложений (кальцификацию) на стенках сосудов. В незначительных количествах он накапливается в печени.
Витамин D
Витамин D или кальциферол относится к группе жирорастворимых витаминов. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света (фракция D3, холекальциферол), поэтому его еще называют солнечным витамином. Также он содержится в жирной рыбе, сливочном масле, печени, дрожжах, грибах (фракция D2, эргокальциферол).
Витамин D участвует в процессах усвоения кальция, укрепляет кости, снижает риск развития рахита у детей. Однако солнечные ванны нужно принимать дозировано. Длительное воздействие ультрафиолета на кожу может привести к различным заболеваниям кожи. Поэтому ее нужно защищать специальными косметическими средствами.
Факторы риска
По последним данным ВОЗ, наиболее высокие показатели смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Только в 2019 году они унесли жизни 17,9 млн человек. Снизить риск возникновения заболеваний сердца изменив образ жизни. Вредные привычки, лишний вес, чрезмерное и неправильное питание негативно сказываются на работе сердца.
Продлить жизнь и сделать ее более полноценной и качественной может каждый человек. Достаточно отказаться от табака и алкоголя, нормализовать питание и соблюдать режим дня. Специалисты рекомендуют свести к минимуму количество употребления обработанных продуктов, а также продуктов с повышенным содержанием соли. В рацион рекомендуется вводить больше сезонных овощей и фруктов. Помимо этого, для здоровья сердца важны регулярные физические нагрузки.
Эффект от комплексного применения витаминов К и D
Ученые предполагают, что витамины D и K в организме оказывают синергетический эффект, способствуют нормализации артериального давления. В проведенном исследовании VINDICATE было доказано, что прием высоких доз витамина D (около 4000 МЕ) способствует улучшению сердечной функции.
Сколько нужно витаминов D и K в сутки?
Важно! Перед приемом любых пищевых добавок, витаминов и минералов проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендуемая суточная доза витамина К - 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин. Доза витамина D рассчитывается исходя из возраста. Взрослым для профилактики достаточно принимать 15 мкг или 600 МЕ. Лицам старше 70 лет -800 МЕ. Эндокринологическое общество России рекомендует увеличить дозу до 1500 – 2000 МЕ витамина D в день.
В линейке наших БАД есть добавка, которая в себе сочетает витамин Д и К, что упрощает прием и дает лучший результат, чем прием этих добавок по отдельности.
Выводы
Как бы это банально ни звучало, но ваше здоровье в ваших руках. Правильное питание, достаточное потребление витаминов и минеральных веществ, здоровый образ жизни, дозированные физические нагрузки снижают риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогают прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.