Эксперты в области похудения говорят, что уменьшить жировые отложения можно, если следовать нескольким советам. Причем понадобится для этого 14 дней.
Способов избавления от висцерального жира множество. Кто-то выбирает диеты, в том числе довольно жесткие, кто-то отдает предпочтение спортивным нагрузкам и изнуряет себя в спортзале. Диетологи говорят, что залогом успеха является правильное сочетание диеты, физических упражнений и разумных изменений в образе жизни.
Если с физическими нагрузками все более или менее понятно, то с едой это не так очевидно. Поэтому именно на этом аспекте похудения специалисты делают особый акцент, считая его самым важным. Первый совет, который дают диетологи, – нужно начинать каждый прием пищи с горьких листовых зеленых овощей.
Листовая зелень
В листовой зелени мало калорий, однако она утоляет голод и помогает насытить организм необходимой клетчаткой, а значит, за обедом уменьшает тягу к «тяжелым», а стало быть, вредным для фигуры продуктам, объясняют эксперты. Можно ставить этот способ под сомнение, но доктор медицины Тэмми Лакатос Шеймс и его коллега Лисси Лакатос утверждают: при таком способе утолять голод килограммы начнут таять. Врачи объясняют: горькая листовая зелень способствует пищеварению, активизируя выработку пищеварительных ферментов, что делает ее отличным средством борьбы с расстройством желудка, вздутием живота.
Приучайте себя к сладкому, но не ко всему
Печенье с шоколадной крошкой, сладкую выпечку или конфету, чтобы добиться поставленной цели, нужно заменить другими сладостями, не такими вредными. Речь, разумеется, идет о свежих фруктах. Постепенно рецепторы привыкнут к новому, более низкому уровню сахара. Более того, организм больше не будет удерживать избыток воды, которая нужна ему для растворения сахара. Как следствие, объем живота уменьшится. Диетологи советуют съесть четверть стакана ягод, в которых содержится менее 25 калорий. Для сравнения: в таком же количестве сладкого драже содержится целых 210 калорий. Правда же, есть разница?!
Задействуйте пресс
Чтобы подтянуть живот, нужно задействовать мышцы пресса, сильно сжимая его и возвращая в естественное положение на выдохе. Правильно делать так: нужно постараться втянуть живот, начиная с вертикальной линии от пупка и выше до промежутка между грудинами и подтягивая все внутрь. На выдохе необходимо задержаться на 10 секунд. Затем постепенно ослабить захват. И так до десяти повторений минимум три раза в день. Упражнение хорошо сказывается на осанке и активизирует мышцы пресса, а также помогает предотвратить выпячивание пресса, говорят диетологи Twins.
Пейте зеленый чай
Пить зеленый чай в течение дня – еще один простой, но превосходный способ выровнять свой живот за две недели. Напиток избавляет от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как сахар и соль, а также сохраняет достаточное количество жидкости в организме. Доказано, что зеленый чай (четыре или пять чашек в день) способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что исследователи доказали, что даже при «плохой» наследственности можно оставаться стройным и при этом не делать ничего сверхъестественного.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».