Прокрастинация - это навык откладывать задачи или действия, которые нужно выполнить, в пользу более приятных или менее требовательных действий. Это довольно распространенное явление и может иметь различные причины и механизмы работы:
1. Отсутствие мотивации: Когда задача не вызывает интереса или не видится значимой, мы склонны откладывать ее выполнение. Мы легче приступаем к делам, которые приносят нам удовлетворение или сразу решают те или иные потребности.
2. Страх провала или критики: Боязнь неудачи или страх критики может останавливать нас от приступления к выполнению задачи. Мы можем опасаться, что не справимся, что нас не оценят или критикуют, поэтому легче просто не начинать.
3. Сниженная саморегуляция: У некоторых людей наблюдается низкий уровень саморегуляции, что означает слабую способность контролировать свое поведение и отказываться от мгновенной награды в пользу будущего успеха.
4. Перенасыщение информацией и отвлекающие факторы: В эпоху современных технологий мы постоянно обеспечены информацией и отвлекающими факторами, такими как социальные сети, видеоигры, интернет и так далее. Они могут отнимать наше время и внимание, делая выполнение задач менее привлекательным.
5. Недостаток планирования и организации: Если у нас нет хорошей организации и плана действий, мы более склонны теряться во времени и терять мотивацию для выполнения задачи.
6. Физическое и эмоциональное состояние: Нежелание начинать или продолжать работу может быть связано с нашим физическим или эмоциональным состоянием. Усталость, стресс, депрессия, низкое настроение - все это может увеличивать склонность к прокрастинации.
7. Плохое управление временем: Если у нас нет хорошо разработанной системы управления временем и приоритетов, мы можем столкнуться с проблемой временного давления и откладывать задачи до последнего момента.
Важно понимать, что прокрастинация - это обычное явление, и все мы можем иногда сталкиваться с этой проблемой. Однако, если прокрастинация начинает мешать нам достигать наших целей и нарушает нашу продуктивность и благосостояние, стоит обратить на это внимание и принять меры для преодоления этой привычки, например, обратиться к психологу.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru