Самоуспокоение относится к любому поведению, которое человек использует для самостоятельного регулирования своего эмоционального состояния. Оно является естественной реакцией, которую мы усваиваем с детства. Родители успокаивают нас и тем самым дают урок применения этого навыка. В психологически трудных ситуациях самоуспокоение может оказать поддержку, что позволит с минимальным уроном для психики пережить горе, печаль, сильную душевную боль и просто плохое настроение.
Есть много приемлемых универсальных способов успокоить себя, например: прослушивание музыки, занятие спортом, дыхательные практики, ведение дневника с описанием своих чувств и реакций, теплая ванна с пеной или контрастный душ. Также возможность поплакать является хорошим восстановлением эмоционального равновесия. Но есть и социально неприемлемые способы (с учетом возрастной нормы) и даже небезопасные модели поведения с причинением себе физического и психического вреда.
Вот перечень самых распространенных примеров:
• Сосание пальца и обгрызание ногтей
• Сосание / жевание одежды или других предметов
• Раскачивание тела
• Выдергивание волос из головы, бровей или ресниц
• Ковыряние в носу
• Употребление алкоголя и / или других психоактивных веществ
• Самоповреждение
Это поведение опасно/неуместно/вызывает смущение. Здесь уже речь идет о проблемах с совладанием или пониманием своих эмоций. Необходимо разбираться в ситуации. Игнорировать любое проявление такого поведения нельзя в любом возрасте.
Если речь о маленьком ребенке, и вы заметили у него систематическое самоуспокоительное поведение, не нужно ждать, что ребенок «перерастет это со временем». Лучше посоветоваться с психологом, выявить и/или исключить все серьезные симптомы, например: беспокойство, травмирующие ситуации и стрессы, проблемы с привязанностью и недостатком заботы, сенсорные нарушения и тд. Чем раньше начать коррекцию, тем легче будет заменить неприемлемую модель поведения на эффективную и безопасную.
Екатерина Мудрова, психолог, детский психолог(г. Москва), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-999-099-80-20
