Саркопения – это не только уменьшение массы скелетных мышц, но и уменьшение количества мышечных волокон, изменение архитектуры мышцы. Приобрести саркопению можно в любом возрасте. В группе риска люди, возраст которых более 50 лет.
Как определить плохое качество мышц?
1. Визуально.
К визуальным симптомам саркопении относят дряблость и провисание мышц. В первую очередь мышечную слабость выдают ягодицы, мышцы лица, мышцы спины, трицепсы. Люди с саркопенией имеют сутулость, шаткую походку, которая превращается в шаркающую. Слабость голосовых связок проявляется как ослабленный голос. Одним из самых неприятных симптомов является недержание мочи при смехе, чихании.
2. Функциональный тест для определения низкого качества мышц.
Тест прост в исполнении и не требует специальной подготовки:
1) встаньте прямо, руки вытяните вперёд, ноги скрестите;
2) медленно сядьте ягодицами на пол;
3) Встаньте. Руками нельзя касаться ни пола, ни ног;
4) Повторите 2 раза.
Если вы смогли сесть и встать 2 раза, то ваша физическая подготовка на лучшем уровне. Если этот тест совершенно невыполним, то это свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем и вероятности смерти в ближайшие 14 лет – 40% (исследование Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality, 2014г).
3. Тест на способность удержать равновесие.
1) Встаньте ровно, руки в стороны;
2) Согните ногу в коленном суставе и максимально отведите назад;
3) Удержите баланс в этой позе 30 сек.
Успешное прохождение теста говорит о благополучии здоровья.
4. Динамометрия и биоимпедансометрия.
Исследования аппаратной оценки силы и процентного соотношения мышечно-жировой массы и водного баланса. В медицинских центрах можно провести эти исследования, где вам расшифруют результаты в соответствии с возрастом.
В следующих публикациях мы расскажем про меры профилактики и борьбы с саркопенией, а также про рекомендуемую физическую нагрузку пожилым людям.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife