Мелатонин - гормон, вырабатываемый эпифизом в ночное время. Он регулирует циркадные ритмы: в ночное время выработка мелатонина увеличивается, засыпание облегчается, в светлое время суток - его синтез уменьшается, что способствует активному бодрствованию.
Но даже с таким эффективным воздействием «гормон сна» не назначают при каждом случае бессонницы👇🏻
🔺Во-первых, систематический обзор 2020 года выявил всего 12 мета-анализов плацебо-контролируемых испытаний, которые выявили минимальное положительные влияние плацебо на сон. Иными словами, доказательств эффективности мелатонина мало.
🔺Во-вторых, мелатонин поможет облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений у некоторых групп населения, но на качество и продолжительность сна он не влияет.
🔺И последнее - ожидаемый эффект чаще встречается у пожилых людей и у людей, работающих в ночное время, так как у них снижен синтез эндогенного мелатонина.
Мелатонин выпускается в двух формах: как лекарственное вещество и как активная добавка к пище. В любом случае перед применением необходима консультация специалиста.
Есть ли у Вас проблемы со сном? Назначали ли Вам когда-нибудь мелатонин?
