КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ЗА 1 - 2 НЕДЕЛИ

Хотелось бы отметить в начале статьи, что быстрое похудение не равно качественное. Однако, многим нужно быстро скинуть пару лишних килограмм перед каким - либо праздником. Как же похудеть в долгой перспективе, "раз и навсегда", я напишу в следующей статье. А пока прибегаем к экстренным методам борьбы с лишним весом.

Для достижения быстрых результатов в похудении, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

1. НАЧНИТЕ ПИТЬ! (воду конечно). Рассчитайте нужное для Вас количество воды. 30 мл на 1 кг веса. (Например, Маша весит 70 кг, ей нужно 70х30=2100 мл , 2.1 литр воды). Вода помогает ускорить обмен веществ, подавляет аппетит и помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Если до этого вы совсем не пили воду, увеличивайте ее объем по немногу. Но могу дать вам гарантию в 100%, что начав пить, уйдет сразу 2-4 кг отека за 3-4 дня.
2. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Единственное правило похудения - дефицит калорий. Свой дефицит калорий можно рассчитать в любом удобном для вас приложении. (нужно ввести: "расчет калорий"). Расчет оптимального количества калорий, необходимых для достижения вашей цели по похудению, может быть индивидуальным.
3. ПИТАЙТЕСЬ ВКУСНО И ПОЛЕЗНО! Сосредоточьтесь на потреблении низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, полнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте высококалорийных и нежелательных продуктов, таких как сладости, жирные и жареные блюда. Эти блюда содержат в себе много углеводов, а быстрые углеводы задерживают воду. Слишком соленые блюда на время похудения тоже стоит исключить. Соль задерживает воду в организме, что может помешать вашему быстрому похудения. За 1 - 2 недели, исключив слишком соленое и сладкое, у вас уйдет сразу же вода(отеки), вы станете выглядеть суше.

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ! Регулярные физические нагрузки: Включите в свою жизнь физическую активность, такую как ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Увеличение физической активности поможет сжигать больше калорий и ускорит процесс похудения. Для потери веса рекомендуется выполнять кардио нагрузки. А ходьба/прогулка - отличный вариант хорошей тренировки! ( 10 000 шагов в день = в среднем 500 ккал)

• Правильный режим питания: Регулярные приемы пищи помогут поддерживать обмен веществ на должном уровне и предотвратят переедание. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях через небольшие промежутки времени.
• Попробуйте заменить ужин на салаты с мясом. Овощи (клечатка) очень помогают работе кишечника. А мясо (белок) поможет насытится перед сном.
  

В заключение своей статьи хочу напомнить, что похудение должно быть постепенным и безопасным для вашего организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем приступать к любым радикальным изменениям в рационе питания или физической активности.