Известно, что подтянуть внутреннюю поверхность бедра бывает очень сложно. Это связано с особенностями мышц внутренней поверхности бедра, которые заточены под то, чтобы исполнять функции отведения и приведения ног. Соответственно в других случаях привести мышцы внутренней поверхности бедра в тонус бывает иногда очень и очень сложно, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни, либо просто мало двигаетесь. Но подтянуть бедра во внутренней их части очень даже хочется. В таком случае можно вспомнить об упражнении с бутылкой, которое может помочь внутренней поверхности бедра. Давайте начнем.
Мышцы внутренней поверхности бедра не представлены единой мышцей, это группа мышц, которые связаны между собой для исполнения функций отведения и приведения ног. То есть именно с помощью мышц внутренней поверхности бедра мы можем отводить ноги в стороны. Таким образом мы не можем эти мышцы задействовать в течение дня, либо это происходит достаточно редко: чаще всего это происходит при подъеме на лестницу, при подъеме на носочки, при отведении ног в сторону и т.д. Естественно, что в таком случае мы очень часто сталкиваемся с оплывшей областью внутренней поверхности бедра, она подтягивается с трудом.
В таком случае мы можем подумать о том, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра с помощью упражнений, которые можно было бы исполнить не так сложно, и по возможности быстро. В таком случае можно попробовать упражнение, которое можно делать с помощью бутылки с водой. Вот о таком упражнении мы и будем говорить в этой статье. Оно позволит:
- Подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
- Улучшить обменные процессы в области таза.
- Вам придется задействовать мышцы пресса, почему будет улучшаться работа пищеварения.
- Подтянется область ягодиц ( это может быть полезно для области поясницы, так как большая ягодичная мышца связана с большой поясничной мышцей ).
- Это неплохое упражнение для утренней зарядки, когда ничего не хочется и когда не сильно хочется перенапрягаться.
Но перед тем, как речь пойдет об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки внутренней поверхности бедра с помощью бутылки с водой:
Упражнение исполняется с помощью литровой бутыли, которая может быть заполнена водой на 1/2 или чуть меньше, если вы только начинаете. Упражнение может исполняться в разных вариациях: вы можете фиксировать бутыль конкретно внутренней поверхностью бедра - этот уровень более простой, либо коленями - это уже более сложный вариант исполнения упражнения или лично я предпочитаю последний, но опять же вы смотрите по себе:
- Бутыль с водой фиксируем в положении которое вы выбрали.
- И из такого положения мягко начинаете приседать, чтобы бедра стали параллельно полу, важно, чтобы бутыль при этом не упала.
- Выпрямляемся.
- И повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
А вы пробовали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: