Слабость, вялость, разбитость, утомляемость, постоянная устлалась, нехватка сил – так довольно часто описывают свое состояние клиенты. Как можно быть счастливым, когда тебе буквально не хватает сил жить?
Какие могут быть причины данного состояния?
1. Дефициты, заболевания
Иногда проблема усталости решается очень просто – походом к врачу. Не всегда ощущение разбитости говорит о психологических проблемах. Причинами таких состояний может быть анемия, нарушение работы щитовидной железы, дефициты витаминов, онкология и т.д. Именно поэтому важно проходить регулярные медицинские обследования и исключать телесные заболевания.
А если в придачу к слабости у вас выпадают волосы, ногти уже не такие крепкие, шелушится кожа, есть потеря аппетита, резкое снижение веса, есть головокружение и даже потеря сознания, спонтанное увеличение пульса 120+, ночная потливость, кровь там, где ее не должно быть (в стуле, в рвоте, в мокроте, из носа, в перерывах между месячными и т.д.), отеки конечностей – это верный признак того, что вам нужно обратиться к врачу.
Обычно проблема находится при сдаче анализов – общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, гормоны щитовидной железы, витамин б12, витамин Д. Ну и консультация у соответствующих врачей – терапевт, эндокринолог, гематолог, гастроэнтеролог, невролог, кардиолог.
2. Истощение нервной системы
В современном мире довольно много стресса, эмоциональных и интеллектуальных перегрузок. Какое-то время наш организм может сопротивляться и выдерживать нагрузку. Но если его не восстанавливать, наступает истощение. Истощение помимо слабости часто сопровождается вегетативными проявлениями – тахикардия, поверхностное дыхание, головокружение, нарушение работы ЖКТ и т.д.
В отличие от органической проблемы, истощение часто сопровождается повышенной тревожностью. Стоит отметить, что наличие тревожного компонента никак не исключает органики. У вас может сочетаться истощение НС с дефицитами. В данном случае работа должна идти комплексно.
Нервная система восстанавливается во время отдыха. Большое значение играет сон. Поэтому важно не пренебрегать своим режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Также весьма полезными будут релаксация. Тут можно использовать расслабляющие техники – джекобсон, медитации, дыхательные практики. А так же можно ходить на массаж да и в целом поехать в отпуск.
Также не стоит забывать про питание. Оно должно быть сбалансированным и регулярным. Если с помощью еды не удается компенсировать нехватку, стоит подумать о приеме витаминов (проконсультируйтесь врачом).
Ну и физическая активность. Во время спорта выделяются гормоны и улучшается работа нейромедиаторов, что в свою очередь способствует улучшению самочувствия.
Не всегда отдых может решить проблему истощения. Помимо отдыха нужно понять, на что вы тратите энергию. Может быть вы слишком много работаете и у вас не сбалансирован режим труда и отдыха. Может быть вы слишком много спрессуете, не умеете совладать с эмоциями. Может быть вы занимаетесь деятельностью, которая вас никак не заряжает, а наоборот только истощает.
Если истощение проблема чисто эмоциональная, здесь неплохо бы поработать над саморегуляцией. Научно доказанный метод работы с эмоциями – КПТ. Можно почитать книги на эту тему, посмотреть видео, почитать статьи, ну и психотерапию никто не отменял.
3. Неправильный образ жизни
Я слабо себе представляю энергичного человека, который основную часть своего времени проводит за сидя за компьютером, ест фасфуд, пьет энергетики и в больших количествах кофе, не занимается спортом, пьет алкоголь, иногда недосыпает, иногда пересыпает и т.д.
Иногда силы восстанавливаются очень просто – налаживанием своего режима дня. Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, режим сна, отказ от вредных привычек.
4. Наличие психических заболеваний
Я думаю, каждый из вас и так знает, что во время депрессии бывает подавленное состояние. Но далеко не одна депрессия может к этому приводить. Психотические состояния, расстройства личности, тревожные расстройства, зависимости и т.д. точно также могут приводить к подобным состояниям.
К психиатру стоит обратиться обязательно, если вы замечаете такие красные флаги как:
Потеря аппетита и снижения веса
Мысли о суициде
Расстройство сна (ранний подъем, прерывистый сон, засыпание дольше 30 минут, сон не приносит восстановления)
Боли в теле
Ощущение плиты на груди, как будто что-то давит
Колебание настроения (ухудшение утром и облегчение вечером)
Невыносимая тревожность, апатия, тоска без видимых причин
А даже если у вас и нет этих красных флагов, вы тоже можете обратится, если этого хотите, удостовериться, что все в порядке.
Мета-анализы показали, что самая эффективная терапия сочетает фармакотерапию и психотерапию. Но точно также можно использовать чисто помощь психиатра или чисто психотерапию (при условии, что у вас не тяжелое состояние). Монотерапия тоже имеет свой эффект, правда риски рецидивов у нее выше.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
