Вы когда-нибудь откладывали дела на потом? Надо срочно выполнить важную задачу, а вместо этого вы сидите в телефоне, смотрите сериал, в общем, занимаетесь чем угодно, только не делом? Если да, то такое поведение называется модным сейчас словом "прокрастинация", что переводится с латинского "на завтра".
Чаще всего мы откладываем, то, что нам не особо нравится, большую, неинтересную и трудную на первый взгляд задачу. При этом мы испытываем жутко неприятные ощущения, похожие на нависшую над вами угрозу. Мы всегда знаем о негативных последствиях прокрастинации, но тем не менее продолжаем быть в ней и так проводим довольно много времени, кто-то большую часть жизни.
Люди, которые не достаточно хорошо умеют контролировать эмоции, больше подвержены прокрастинации. Чем больше человек верит в необходимость справиться с делом хорошо, чем выше его стандарты, тем больше от страдает.
Во времена успеха и достигаторства прокрастинация иногда бывает и полезна. Не всем же вставать в пять утра, делать сто дел за день, зарабатывать по миллиону в неделю. Мы можем откладывать дела, которые действительно разумнее отложить на будущее, когда будут более подходящие условия, и тем самым сэкономить энергию или дождаться более подходящего момента, не подвергая себя рискам.
Интересный факт, ученые провели исследование и выявили, что даже голуби прокрастинируют. Они предпочитают выбрать более сложное, но отсроченное занятие, чем сделать что-то простое в спешке.
Так что, откладывать дела - это нормально. Прежде всего не стоит быть слишком строгим к себе и ругать себя.
Подумайте, а так ли вам нужна реализация этой цели сейчас? Не завышаете ли собственную планку, думая, что выполнить эту задачу можно лишь идеально, иначе нечего и браться?
Если вы понимаете, что эти задачи вам в принципе по силам, они приоритетны, от их выполнения никуда не уйти, то тогда начнем понемногу работать со своим негативным состоянием.
Давайте разберемся в том, как это работает у нас в голове и почему так сложно вырваться из порочного круга прокрастинации.
Как функционирует этот механизм?
1. Вам необходимо сделать что-то.
2. В голове возникает ряд мыслей, почему вы не можете сделать это прямо сейчас, почему это лучше отложить (например, вам не хочется напрягаться, вы считаете это скучным, вы плохо себя чувствуете, не в духе, вы думаете, что не успеете сделать все или вообще не справитесь, сроки не особо поджимают и так далее).
3. Вы начинаете испытывать тревогу или напряжение, страх, злость от того, что ситуация безвыходная, дел очень много, вы морально не готовы приступить.
4. Вы переключаетесь на более простое интересное занятие (например, посмотреть сериал, поесть, поболтать с приятелем, полежать), чтобы избавиться от дискомфортных ощущений.
5. Последствия: сразу после этого вы получаете удовольствие от приятного отвлечения, но в долгосрочной перспективе тревога снова появляется, причем еще в большем объеме.
Так, решение вопроса лишь отодвигается на потом, и в следующий раз у вас будет более заметный дискомфорт. Проблема будет накапливаться как снежный ком.
Хотите выйти их замкнутого круга? Тогда что мы можем поменять в этой последовательности?
Мы можем изменить мысли: перестать думать о себе плохо, а о задаче как невыполнимой, увидеть, что прокрастинация неполезна. Также мы можем изменить свои действия: не переключаться на более приятное занятие, учиться выдерживать дискомфорт и приступать к реализации цели.
Как вам такой план?
Итак, последовательность действий такова: анализируем негативные эмоции, находим мысли, связанные с пользой ничегонеделанья, подвергаем их сомнению, и далее применяем конкретные техники, помогающие приступить к работе.
О приемах и техниках мы поговорим в следующий раз, а пока напишите, склонны ли вы прокрастинировать и как справляетесь с этим?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru