Здравствуйте! Метаболизм или по-другому обмен веществ — это процесс, при помощи которого наш организм «превращает» еду в энергию. Разобраться в этом не так сложно, поскольку с самого детства наши родители, учителя и врачи старались познакомить нас с принципами здорового образа жизни.
Как правило, все они учили нас поддерживать здоровый метаболизм, кроме разве что наших любимых бабушек, которые угощали вкусными пирожками, конфетами и блинами, до потери дара речи.
Но хоть добрые бабушки и могли вызвать некоторые нарушения пищевого поведения, маловероятно, что они стали вашей главной причиной проблем с обменом веществ.
В интернете много обсуждений на тему пищевых добавок и «волшебных» продуктов, которые обещают помочь ускорить метаболизм. Однако, крайне важно уметь отличать полезные добавки от дорогостоящего неэффективного (а порой и вредного) мусора.
Как ускорить обмен веществ для похудения?
На самом деле, никакие пищевые добавки не способны напрямую ускорить метаболизм. Однако, некоторые продукты и напитки, такие как кофе и зелёный чай, могут стимулировать нервную систему и увеличивать энергозатраты организма. Таким же образом действуют и «жиросжигатели».
Давайте представим, что существуют два типа обмена веществ: базовый и активный. Базовый обмен веществ отвечает за основные жизненные процессы организма, такие как переваривание пищи, мышление, зрение, кровообращение, терморегуляция, рост, восстановление тканей и многое другое.
Приблизительно 75–80% энергии тратится на поддержание этих функций. В свою очередь, активный метаболизм, то есть энергия, затрачиваемая на двигательную активность, составляет всего лишь 20–25%.
В течение всего этого времени в организме происходят два основных процесса обмена веществ: катаболизм и анаболизм.
- Катаболизм — процесс разрушения и расщепления элементов, поступающих в организм. Например, когда белки расщепляются на аминокислоты. В результате этих реакций выделяется энергия или, другими словами, калории, которые так внимательно учитывают некоторые сторонники здорового образа жизни.
- Анаболизм, в свою очередь, является процессом синтеза. Он необходим, когда нужно использовать уже готовые аминокислоты в качестве строительного материала для мышц и других тканей. Рост организма и заживление ран — всё это результат анаболизма.
Поэтому, с практической точки зрения, изменение состава тела, будь то рост мышц или увеличение жировой прослойки — это разница между катаболизмом и анаболизмом. Вся энергия, которую мы не успеваем потратить, сохраняется в виде запасов жира в разных частях нашего тела.
Многие люди стремятся ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, и часто делают это неправильно. Например, они резко увеличивают физическую активность и одновременно значительно снижают калорийность питания.
Этот подход может привести к тому, что организм войдёт в «режим сохранения энергии». В результате, вместо ускорения метаболизма, он, наоборот, замедлится, что приведёт к накоплению жира, особенно в области живота и талии.
Такая «стратегия» также может нарушить гормональный баланс, спровоцировать неконтролируемое чувство голода, стресс, сонливость, ухудшить настроение и снизить половое влечение. Нужен ли вам такой «ускоренный» метаболизм? Запомните раз и навсегда, быстро похудеть за счёт потери жировой массы невозможно. Это длительный и трудоёмкий процесс.
Добиться устойчивого результата получится только благодаря грамотно спланированным тренировкам с плавным повышением нагрузок и контролю питания, при котором дефицит калорий адекватный, а состав питания полноценный и разнообразный.
Когда вам обещают быстрое и лёгкое похудение, вас пытаются обмануть. В результате таких обещаний похудеет только ваш кошелёк.
Как ускорить метаболизм эффективно и без неприятных последствий?
Если вы начнёте заниматься силовыми тренировками и улучшите своё питание, то не только станете здоровее, сильнее и выносливее, но и ускорите свой обмен веществ. Интересно, что энергия, получаемая организмом благодаря физическим упражнениям, будет использоваться более эффективно для всех функций вашего тела. По сути, чем активнее вы становитесь, тем лучше работает ваш обмен веществ.
Несколько полезных советов для нормализации метаболизма:
- Регулярно выполняйте физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки.
- Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
- Особое внимание уделяйте белкам, полезным жирам и медленным углеводам.
- Избегайте обработанных продуктов и калорийной пищи.
- Разделите питание на 4–6 небольших приёмов, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
- Спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
Научитесь отдыхать и восстанавливаться как физически, так и ментально. На помощь придёт физкультура, медитация, глубокое дыхание, чтение книг, просмотр интересного кино, общение с приятными людьми, прогулки на природе или прослушивание успокаивающей музыки. Это поможет справляться со стрессом, который замедляет метаболизм.
Если вы не уделяете достаточно времени физической активности, не контролируете своё питание и предпочитаете уютный диван и телевизор полезным привычкам, то забудьте о похудении, красивой фигуре, крепком здоровье и нормальном обмене веществ. Люди, которые мало двигаются и много едят, при попытках похудеть вынуждены полагаться только на фотошоп.
Можно честно сказать, что наиболее простым и надёжным методом для увеличения скорости обмена веществ является контроль питания и выполнение физических упражнений. Силовые тренировки — это лучший ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ.
Что добавите? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
