Все чаще и чаще я вижу статьи о том, как перестать зависеть от своего партнера, сконцентрироваться на себе, и вообще, «ослабить хватку» и начать жить собственной жизнью. Но, признаться честно, за все время я еще не видела ни одной статьи, где предлагалось бы, напротив, обратить, наконец, внимание на близкого человека, и сменить фокус со своей персоны на него (частично, конечно).
Здесь, я предлагаю, не разбирать причин, почему мы так сконцентрированы на себе, а поговорить о том, как же чаще обращать внимание на своего партнера.
Начать стоит со знакомства с ним. Да, как бы странно или глупо это не звучало, но во многих парах некоторые партнеры даже понятия не имеют с кем они встречаются. Как так вышло? Диалог крутился только вокруг одного из них, второй же выполнял роль внимательного слушателя и интервьюера. Пора меняться ролями! Возможно Ваш спутник окажется интересным и забавным собеседником! Вы наконец-то узнаете, что он на самом деле любит на завтрак, какой его любимый цвет, ну и политические взгляды на всякий случай.
Далее - старайтесь узнавать его чувства и мнение в разных ситуациях. Раз база у нас уже есть – наслаиваем информацию - почему база именно такая, какая есть. Главное – делать это ненавязчиво. Допрос с пристрастием на тему «вкусная ли утка была в ресторане» устраивать не нужно (только если он не любитель таких игр – это, кстати, тоже стоит выяснить;)). Здесь я говорю о том, чтобы узнавать его чувства и чувствительность более глубоко. Что его может расстроить, что разозлить. Почему он заменяет грусть злостью (например) и так далее. Формируем глубинное понимание.
Помимо общения не менее важна телесность. Это можно выяснять в процессе беседы, или на практике. Важны ли Вашему партнеру прикосновения, какой формат близости он предпочитает? Эти «исследования» помогут не только лучше узнать партнера, но и переносить фокус внимания с себя на него. Далее очень важно найти точки соприкосновения, чтобы добиться баланса.
После того, как Вы достаточно узнали своего партнера у Вас появиться чувство уважения к нему. Не слепого восхищения и благоговения, как мы привыкли трактовать это слово, а истинное понимание, что это за человек и полное согласие на то, что он может быть тем, кем он является, без попыток его переделать или изменить. Почему без попыток изменить? Мы же познали не просто его характеристики, а их причины.
Далее – забота. О ней я подробно писала в прошлой статье, поэтому дополню лишь то, что начинать стоит с малого, если на первых этапах концентрация на своей личности очень сильна, нельзя бросаться в омут с головой. Во-первых, партнер может не понять Вашего душевного порыва, во-вторых, высок риск потерять себя вовсе, в попытке уделить внимание своему партнеру. Поэтому можно начать с мелочей – приготовить/купить (если Вы совершенно не сильны в кулинарии) любимое угощение и прочувствовать свой отклик на его радость. Осознанно прожить этот момент и эти чувства. Они станут хорошим подкреплением для того, чтобы в будущем делать что-то большее.
ВНИМАНИЕ!
1. Следите, чтобы главенствующим оставалось желание заботиться о партнере, а не получить выброс дофамина, за то что Вы «заботливый молодечик».
2. Не вступаем в гонку за чувствами! Не нужно от десерта переходить к обновлению гардероба, покупке квартиры и полного подчинения! Дофамин может быть опасен, если сделать из него наркотик!
А для первого шага в установлении контакта с партнером рекомендую сделать следующее упражнение:
«Я с тобой - я с собой»
1. Встаньте спинами друг к другу.
2. На 5 минут сосредоточьтесь исключительно на партнере. Постарайтесь почувствовать в каком он состоянии, что с ним происходит. Для этого Вы можете соприкоснуться более плотно. Забудьте про себя. Ощущайте партнера. Заботьтесь о нем.
3. Следующие 5 минут не прерывая телесного контакта перенесите внимание исключительно на себя. Думайте лишь о своем благе в этом контакте.
4. Последние 5 минут Вы одновременно ощущаете и партнера и себя. Думаете и заботитесь об обоих.
5. После проделанного вспомните, какой этап был для Вас привычнее и легче. Это многое скажет о Вашем отношении к партнеру.
Если Вам была интересна статья, приглашаю Вас на свой вебинар "Путь к отношениям".
Или ознакомиться с другими моими статьями на тему отношений:
Искусство правильно "давать" в отношениях.
Слияние в паре. Как правильно, а как нет?
Обнаружить созависимость