Ко мне за психологической консультацией обращаются люди с самыми разными запросами. Обсуждая с клиентом его проблему, рано или поздно я спрашиваю: "Что вы чувствуете в данной ситуации?". И как же часто мне приходится слышать в ответ "Я не понимаю".
Понимать свои чувства и потребности очень важно. Эта способность убережет вас от многих психологических проблем и поможет быстро находить выход из сложных ситуаций.
В этот раз я хочу предложить вам упражнение, направленное на развитие понимания собственных чувств и эмоций. Перед началом настройтесь на работу. Примите комфортное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
Внимательно рассмотрите картинку и выполните задания
1. Представьте, что вы оказались внутри этого рисунка.
2. Какие звуки вы слышите? О чем говорят герои? Попробуйте повторить их слова с той же интонацией.
3. Какие движения совершают герои? Повторите их. Какие ощущения появляются в теле?
4. Вспомните, приходилось ли вам раньше испытывать подобные чувства? В какой ситуации?
5. Попробуйте подобрать несколько ассоциаций к картинке.
6. Как бы вы назвали возникшие у вас чувства?
Состояние, которое вы испытываете, может быть связано с комплексом эмоций и чувств. Если вам все еще сложно подобрать правильные слова, воспользуйтесь подсказкой.
Выберите понятия, которые лучше всего описывают то, что вы переживаете сейчас.
Для изображения, приведенного выше я выбрала "восторг", "интерес" и "озадаченность". А что почувствовали вы?
Вы обязательно улучшите способность понимать свои чувства, если будете выполнять данное упражнение время от времени. Рекомендуется за один раз проделывать эту работу не более, чем с 1-2 картинками, не перегружайте себя. Лучше хорошенько отдохните и повторите это упражнение на следующий день.
Вот еще несколько изображений, чтобы потренироваться.
Обязательно напишите в комментариях, какие чувства эти изображения вызвали у вас. Показалось ли упражнение сложным? На каком этапе возникли трудности?
Задать вопросы и предложить новые темы для обсуждения можно здесь: t.me/psylifeart