Короткие успешные задачи очень круто круто помогают. Приучаешь организм снова дофаминить себя.
Тут такая самоманипуляция: встать с кровати невозможно, пока в туалет не захочется. И вся магия заключается в чем - перед тем, как пойти в туалет, ты не просто ползешь туда, а говоришь себе: "Я принимаю решение пойти в туалет и сделать там все, что посчитаю нужным".
Таким образом действие, которое могло быть принуждением физиологии, становилось моим осознанным решением, задачей.
Разумеется, до туалета дойдешь даже в клинической депрессии. В этом и фокус. Мозг, он же прост, как собака Павлова.
Поскольку ты уже присвоил себе решение, то у мозга есть повод получить двойную дозу дофамина - за отправление нужды, и за то, что ты осуществил задуманное.
Пусть этот маленький дофаминчик почти не заметен, но собака Павлова нам говорит, что в обучении важна повторяемость и методичность.
Это работает.
А так же работает - уже потом, когда ты освоил победный марш до туалета)), ставить себе маленькие задачи.
Например, сделать даже кое-как асану из йоги самую простую. Например, поза горы. Ничего делать не надо, просто стоять. Но в тот момент, когда ты называешь свое стояние позой горы, ты присваиваешь себе контроль нал своим телом.
Тут главное не спешить. Самым поворотным действием-подвигом было бы помыть посуду, но это уже потом. Сползать до магазина как практику. Лежать на каждом подоконнике, но целенаправленно идти к цели.
Когда я открывала эту практику, я думала, что просто у меня бесконечная ПА. Вот я так выползла и научила себя радоваться и купировать все эти мерзкие состояния на подлете.
Но тут надо заметить, что у меня в запасе уже было образование, в том числе и глубокая практика в даосской школе, поэтому дрессировка рефлексов была мне не в новинку. Я опиралась на свои практические знания.
Но это работает для всех.
Консалтинг e-mail: fortunaterra@yandex.ru , в теме письма "консалтинг".
