Приветствую, друзья!
Сегодняшняя статья посвящена милым девушкам и женщинам.
Начать хочу с картины, которую мы наблюдаем поголовно в фитнес-клубах: мальчики и девочки занимаются, используя примерно один тренировочный принцип, и чаще это – метаболическое истощение «многоповторка».
На самом деле разделение мужского и женского фитнеса, подходов к питанию произошло уже давно. Но в нашей стране современными знаниями обладают единицы.
Не спешите бросаться тапками! Я не говорю, что зал = плохо.
Тренажёрный зал физиологически больше подходит мальчикам или «одарённым» девочкам с более выраженной стрессоустойчивостью, которая также имеет свой предел.
Женский организм через стресс худеет крайне тяжело, максимум два раза за жизнь, а дальше обратный эффект.
Но есть и хорошие новости!
Построить мышечный каркас с минимально допустимым и физиологичным процентом жира можно без часовых нагрузок в зале и многочасовых кардио.
Вы можете сделать это через женский потенциал в спорте, периодически контролируя показатели крови, регулируя всё питанием и добавками, не теряя своей женственности.
⠀
Обо всём по порядку.
Предположим, девушка пришла в зал, насмотрелась на «икон фитнеса», тут ещё и тренер Василий нарисовался, который мечтает совместить «сказочно быстрое» похудение подопечной с набором мышечной массы.
Что по факту?
Девушка хочет себе выраженные вторичные мужские половые признаки:
• сниженный процент жира;
• повышенное количество мышечной массы.
И, конечно, все дружно забыли про генетическую составляющую. Девушка не понимает, что тренировки в зале с железками провоцируют в ней рост мужских половых гормонов.
Напомню, что за вторичные мужские половые признаки отвечают мужские половые гормоны в совокупности с факторами роста. Именно они запускают все эти процессы внутри мышечной клетки.
Вот мы и плавно подошли к камню преткновения – гиперандрогении.
Если простыми словами, это – состояние, когда у девочки много гормонов мальчика в разрезе андрогенной компенсации.
Ваш покорный слуга постарается без сложных медицинских терминов объяснить, почему гиперандрогения – не очень хорошее состояние для вашего нежного организма.
⠀
Для начала упрощённая классификация:
• бывает, когда вам это даётся от рождения;
• бывает, когда провоцируется внешними факторами стресса или физиологическими изменениями в течении жизни.
В отношении врожденных: если бы у вас это было, то ещё в раннем детстве вы столкнулись бы со всеми «прелестями» и знали, о чем идёт речь.
⠀
А теперь о том, что вы провоцируете в себе сами.
Когда вы даёте нагрузку на мышечное волокно, пытаясь получить гипертрофию, неважно каким путём, истощая мышцы «многоповторкой», силовой работой с большими весами, длительным бегом, либо всем вместе, вы провоцируете её к адаптации, а именно к развитию силы, выносливости и увеличению скорости сокращения мышечных волокон.
Для этих процессов нужны андрогены и факторы роста. Всё это, конечно, происходит под соусом стрессовых гормонов в нормальных значениях, которые являются ключом и триггером в эволюции. Если же они в переизбытке, то «привет» ещё одна жертва естественного отбора.
Что же следует дальше? Есть несколько сценариев:
Первый – самый удачный.
• Организм имеет стрессоустойчивость, хорошую андрогенную чувствительность и достаточно высокий уровень метаболических гормонов.
• Девушка генетически хорошо одарена, имеет большое количество рецепторов к этим андрогенам.
• Организм спокойно в себе может уживать и женские, и мужские половые гормоны.
Есть средний, но я его не выделяю отдельным пунктом. Из моей практики – вопрос времени, когда он перейдёт в следующий. Я всегда говорю о том, что любую даже самую хорошую генетику можно сломать.
Второй – самый неудачный. Тут всё печальнее. Под влиянием стрессовых факторов – питания, физических нагрузок и, как следствие, психологических проблем:
- происходит повышение адреналина – первичная эйфория;
- далее всё переходит в хронически высокий кортизол, снижаются эндорфины – наши излюбленные серотонин и дофамин;
- происходит снижение свободных форм метаболических гормонов – тироксина и трийодтиронина.
Во что это выливается?
• Организм начинает экономить ресурсы путем снижения инсулиновой и лептиновой чувствительности.
• Нарастает инсулин, происходит компенсаторный ответ с целью скомпенсировать стресс, подъемом гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (первично).
• Затем происходит рост общих андрогенов и увеличение их свободных форм за счёт снижения белка, который связывает половые гормоны.
• Как следствие, падают женские половые гормоны в связи с тем, что снижены метаболические и имеется обратный противовес повышения концентрации мужских.
Думаете, на этом всё? Спешу огорчить…
После падения эстрадиола нарушается синтез ИФР-1 в печени и, как в песне, «...надежды больше нет». Честно, это замкнутая цепочка.
Это если очень кратенько и доступненько. Есть еще всякие рецепторы и прочие неинтересные слова, которые вам не нужны.
Итак, что мы получаем в результате?
• сбой менструального цикла, вплоть до аменореи;
• синдром поликистозных яичников;
• повышенная выработка кожного сала – жирная Т-зона лица, частое мытьё головы, угревая сыпь;
• выпадение волос по андрогенному пути;
• снижение либидо;
• отёчность;
• изменение холестерина;
• нестабильная психика и перепады настроения.
А сейчас самое интересное...
Поговорим с вами о том, что такое андрогенная компенсация и почему ваш мазохизм больше не работает.
По факту – это процесс, в котором вы начинаете стараться ещё сильнее и больше закапывать себя в яму, видя прогрессирующий целлюлит у себя на ягодицах и порой на руках.
Кстати, целлюлит – тот самый эстрогеноактивный жир и элемент андрогенной компенсации, который, логично, будет повышаться при снижении женских половых гормонов. Более того, организм будет подстраховывать всё инсулинорезистентностью и лептинорезистентностью и задерживать лимфу в местах большого скопления жирных кислот. Это препятствует доступу гормонов, которые в норме должны эти кислоты высвобождать.
– Что там по лишнему весу, Борис?
Конечно, всё сопровождается резким увеличением веса – за счёт жидкости и натрия в организме, которые он задерживает компенсаторно, так как жидкость является некой системой консервации. Банки с огурцами, помните?
Может показаться, что изменения происходят только на уровне тела, но они прогрессируют на уровне работы центральной нервной системы, в частности на поведенческих особенностях.
«Я сама! Я всё могу! Сама подниму! Сама заработаю!» – узнали себя?
Немного отойдя от темы, хочется отметить, что страдают и ваши вторые половинки: вместо любимого нежного создания рядом – он получает другана, который ходит с ним зал.
Но милые создания идут до победного конца. Вы продолжаете ограничивать себя во всех удовольствиях жизни, лишая выработки эндорфинов. Меньше едите и больше тренируетесь, свято веря в то, что, однажды, проснувшись утром, всё изменится. Нет, не изменится. Многие скажут: «Ну так же не всегда бывает!», отвечаю – да не всегда, но, по статистике, максимально часто.
Кстати, предвидя некоторые возмущения и выражения вроде: «Так не бывает! Я тренируюсь по 10 раз в зале, и у меня всё
нормально!», ещё раз повторюсь:
Безусловно, каждый случай индивидуален, и в этой статье описаны типичные проблемы людей, которые прибегают к крайностям и необязательно, что это коснётся именно вас.
По обыкновению риторический вопрос:
– Что же делать, Борис?
Если у вас:
• присутствуют изложенные мной симптомы;
• ваши физические нагрузки избыточные;
• питание неполноценное;
Я рекомендую вам сдать анализы и проверить, всё ли в порядке, потому что проблему можно исправить на ранних стадиях.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. И не забудьте подписаться! У нас здесь лампово и интересно ❤️
Желаю всем крепкого здоровья! Ваш Борис Ушаков.
Всех, кто желает получить больше полезной информации и изменить свою жизнь, приглашаю на свой проект «Сингулярность».
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.