Так говорил Аристотель. При этом, у него самого проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни не было - в древности ещё не придумали метро, доставку еды и интернет-магазины. Да и мышцы были сильными до старости - землю вскопай, воду принеси, отходы вынеси и закопай, дров наколи... Мы стали диванными лежунами только последние несколько десятилетий, ну максимум век. По меркам эволюции это пшик, моргнуть и то медленнее получится. Наше тело для здоровья должно получать определённые физические нагрузки, и это не про моду и красоту. В 1960х популярна была плоская Твигги весом 40 кг, а нынешнюю орехозадую моду сочли бы вульгарной. В 1970х эталоном красоты были перекаченные культуристы, а нынешних икон красоты назвали бы задохликами. Но если мы посмотрим на спорт с точки зрения здоровья, сможем выделить два основных направления.
✨аэробные тренировки - это ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание и ряд других подобных видов. Их цель - укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить толерантность к нагрузкам (сможете лучше переносить их). Параллельно улучшается микроциркуляция крови в сосудах, нормализуется АД. Для пожилых людей, особенно с синдромом Паркинсонизма, неврологи рекомендует эллиптический тренажёр - лучше всего сочетает аэробную нагрузку с тренировкой вестибулярных центров. И упасть с него сложно, там ручки есть)
✨силовые тренировки - это упражнения на сокращения разных групп мышц, со своим весом, свободными весами (гантели, гири, штанга) и в тренажерах. Цель - увеличить силу мышц, объем миоцитов, а значит и мышечную массу. Зачем это нужно:
🪄укрепление мышечного корсета позволит лучше переносить нагрузки (поднять ребёнка и не повредить спину, например)
🪄увеличение плотности костной ткани, то есть, мы профилактируем остеопороз. Как это связано: вы тренируете мышцы, а они вообще-то не болтаются внутри нас кусками свободного мяса, они прикреплены к костям. Мышца, сокращаясь, тянет кость, кость подаёт сигнал мозгу "караул, на меня нагрузки пошли, не справляюсь!", мозг понимает, что раз мышцы начали наконец-то использоваться по делу, им нужны прочные твёрдые кости скелета. И меняет биохимию, загоняя кальций обратно в костную ткань. Потому что организм терпеть не может ненужные траты ресурсов, и поддерживать костную массу, которой человек не пользуется,сидя в офисе и лёжа на диване дома, просто не будет. Нерентабельно.
🪄увеличение толерантности к глюкозе. Это профилактика диабета - глюкоза нужна мышцам для работы. Чем больше работы вы им даёте,тем больше гликогена они в себе хотят запасти,тем больше новых рецепторов к глюкозе нарастет на миоцитах. Глюкоза крови будет нормализовываться. Правда, если после тренировки съедать по торту, эффект пропадёт)
🪄улучшение внешнего вида. Касается обоих полов (я традиционалист и признаю мужской пол и женский, с небинарными синими жирафами не в этот блог, пожалуйста 😁). Мышцы тяжелее жира, поэтому даже если ваш вес не меняется, визуально изменения вы заметите. Это подтвердят окружающие и сантиметровая лента) Личный опыт: за 9 месяцев тренировок в зале 2 раза в неделю у меня вес остался прежним, в объемах в среднем по -3см. Кожа тоже подтягивается.
🪄ускорение обмена веществ. Попсовая фраза вообще-то, на самом деле происходит вот что: у каждого из нас есть базовый обмен веществ,это то количество энергии, которое наше тело потребит за сутки лежания. С возрастом он уменьшается, однако чем выше мышечная масса, тем он выше. Объясняется это просто - мышцы всё время хотят кушать. Да, даже когда не работают) у них есть минимальный уровень энергопотребления, поэтому мышечная масса 30 кг съест, допустим, 1000ккал в сутки, а 35 кг - уже 1166. Вроде немного, но это значит, что при том же питании в день уйдёт 12 грамм жира. В год это уже 4.3 кг🙂
🪄 социальная активность. Это особенно важно для пожилых людей, которым некуда выходить из дома. На самом деле, в зале занимаются далеко не одни фитоняшки и качки. Очень много людей в возрасте и даже очень пожилых. Сегодня видела четырёх бодрых старичков, игравших там в настольный теннис) весело и полезно, опять же)
🪄по поводу "весело" есть ещё бонус: физическая активность стимулирует выработку эндогенных каннабиноидов (проще говоря, у каждого в теле есть парочка горшков с колумбийской иван-да-марьей, и они дают урожай под влиянием тренировок). Это даёт приподнятое настроение после зала, и это тоже хитрый ход эволюции. Чтобы мы не умерли от голода и холода - колоть дрова и копать картошку становилось даже приятно😁
В общем, если у вас выбор между плейстейшен 5 и абонементом в тренажёрный зал, вы теперь знаете, что выбрать)
Берегите себя и будьте здоровы ❤
Больше "жизни" - в моём телеграме