Часто лень воспринимается как порок и негативная черта характера. В психологии она подразумевает всего лишь отсутствие мотивации для выполнения действия. Специалистка психиатрической клинической больницы №13 @pkb13mos Елизавета Кучерова рассказывает, как ощущается лень и как сделать ее полезной.
Что такое лень?
Лень в широком смысле — отсутствие намерения активно трудиться над какой-либо задачей, делом. При этом не сопровождается какими-либо угрызениями совести.
Физиологически лень возникает в результате физической и умственной нагрузки. Когда мы выполняем какое-то действие, мышцы и мозг активно работают, расходуя энергию. Постепенно запасы энергии иссякают, и организм сигнализирует нам, что пора отдохнуть. Этот сигнал принимается как чувство усталости и лени. С точки зрения психологии, мы живем в постоянном стрессе и напряжении, сталкиваемся с перегрузкой информацией и требованиями окружающих. В таких условиях наше психическое состояние может сказаться на физическом уровне – нам может не хватать мотивации и энергии, чтобы справиться с повседневными делами. Возникает чувство безразличия и апатии, которое мы называем ленью. Но лень — не всегда негативное или деструктивное состояние. Иногда это лишь естественное стремление организма сэкономить энергию и восстановить силы. Лень может быть признаком, что наш организм регулирует свою работу и пытается предотвратить переутомление.
Как проявляется лень?
Основные признаки лени:
- Утрата интереса. Главный признак лени – полное отсутствие интереса к тому, что раньше нам приносило удовольствие. Даже любимое хобби, чтение или время, проведенное с друзьями, может стать непривлекательным и нудным.
- Прокрастинация. Важный спутник лени – постоянное откладывание дел на потом. Мы все знакомы с этим состоянием, когда задачи стопорятся и превращаются в кучу невыполненных дел, которые накапливаются каждый день.
- Физическая и психическая усталость. Часто лень приходит к нам вместе с усталостью. Ощущение тяжелых рук, голова кажется забитой ватой, постоянное желание валяться в кровати и не заниматься ничем важным.
- Нежелание преодолевать препятствия и трудности. Вместо того, чтобы бороться и искать решения, мы предпочитаем просто смириться и оставить все как есть, не выходя из зоны комфорта.
- Отсутствие мотивации. Мы перестаем видеть в наших целях смысл и ценность. Что было раньше стимулирующим, теперь вызывает только равнодушие.
Лень проявляется и ощущается по-разному, но каждый из перечисленных признаков свидетельствует о расслабленности и отсутствии внутренней силы и энергии. Она снижает нашу эффективность, мешает нам реализовывать свой потенциал и наслаждаться жизнью.
Какие люди чаще всего ленятся?
Можно выделить несколько категорий людей, которые склонны к лени:
- Нерешительные люди, которые все время откладывают свои дела на потом, боясь принять ответственность.
- Увлеченные люди, слишком поглощенные своими делами, чтобы заняться чем-то полезным. Им кажется, что время в зоне комфорта важнее, чем что-либо другое.
- Успешные люди, которые получили достаточно знаний и опыта и уже не стремятся к новым достижениям, предпочитают отдыхать на своих лаврах.
- Тревожные, боязливые люди, которые избегают любую активность в своей жизни, так как боятся потерпеть неудачу или столкнуться с трудностями.
- Люди, высоко ставящие свой комфорт, которые наслаждаются беззаботностью, предпочитая не заморачиваться над незначительными задачами.
Лень воспринимается обществом как что-то негативное. Но всегда ли такое состояние – это плохо?
Лень полезна для нас в том смысле, что помогает сберегать физические и психические ресурсы организма. Когда мы ленимся —отдыхаем, набираемся сил. Лень помогает избежать перенапряжения и эмоционального выгорания, восстановить силы после нагрузки. Если вы хорошо потрудились, то обязательно нужно какое-то время отдохнуть и полениться.
Как правильно лениться?
Лень можно превратить в полезное и продуктивное состояние. В этом заключается искусство правильной лени – умение находить баланс между отдыхом и работой, чтобы сохранить энергию и повысить эффективность.
- Первый шаг к правильной лени – признать, что отдых необходим. Насыщенный график работы может приводить к эмоциональному выгоранию – производительность падает. Важно делать перерывы в течение дня.
- Уделять внимание физическому состоянию. Регулярные физические упражнения и внимание к своему телу улучшают работу мозга, а еще способствуют усвоению новой информации.
- Подбирать правильную атмосферу для отдыха — в тихом и комфортном месте, где вы сможете полностью расслабиться. Для одних идеальным местом может быть уютный диван, для других — тихий парк или кафе. В шумных и ярких местах тело и психика человека вынуждены напрягаться, чтобыобработать и отфильтровать звуковые, световые и другие стимулы, что не позволяет полноценно отдохнуть.
- Уделять время своим хобби, увлечениям. Включите в распорядок дня то, что вам действительно интересно. Это поможет разнообразить деятельность и восполнит энергию.
- Почувствовать биологический ритм. У каждого человека свой естественный цикл активности и отдыха. Учитывая физиологические особенности и предпочтения, вы сможете определить оптимальное время дня для работы и отдыха.
- Спать и высыпаться. Продолжительность и качество сна влияют на вашу деятельность и способность сосредоточиться. Количество количество сна, необходимое человеку, стоит уточнять у врача-терапевта.
Что стоит за ленью?
Когда лень доставляет дискомфорт и неудобства, важно отделить ее от других похожих состояний. Например, нежелание что-либо делать может быть связано с состоянием здоровья. Речь идет об астении (состояние повышенной утомляемости, истощаемости, ослабления или утраты способности к продолжительному физическому и умственному напряжению) от дефицита витаминов; заболеваниями, которые влияют на общий тонус организма; психическими заболеваниями, которые сопровождаются апатией; волевыми расстройствами.
Если у человека депрессия, он может не хотеть ничего делать и винить себя за это, хотя на самом деле причина кроется в его болезненном состоянии. Или после перенесенной тяжелой инфекции у человека может долго не быть привычного уровня энергии и сил, чтобы выполнять какие-то задачи, что тоже может сопровождаться чувством вины и оценкой себя как ленящегося.
Если есть уверенность, что проблем со здоровьем нет, а задача не выполняется, стоит задуматься: какая мотивация ее выполнять? Возможно, эта задача не так актуальна или важна, как кажется на первый взгляд, или связана с большим дискомфортом (например, нужно подготовить отчет, а вы даже не знаете, как его писать, что именно в нем должно быть, не умеете правильно составлять подобные документы...).
За ленью, как правило, стоит нежелание что-то делать, и причины тому могут быть совершенно разные. Важно понять, что это за причины, и нужно ли вообще в данном случае себя перебарывать или лучше выбрать какой-то другой путь. Если лень чаще всего преследует на работе, возможно, сама работа не нравится, не приносит удовольствие. Так почему бы не поискать себя в другом направлении, где будет интересно и не придется все время себя заставлять выполнять ее?
Как отличить лень от серьезного расстройства?
Лень может быть внешним проявлением совершенно разных расстройств, и в каждом отдельном случае диагностика отличается. Но можно выделить симптомы, которые должны насторожить:
- Не получается взяться ни за какое дело, ничего не вызывает интереса, удовольствия и желания этим заниматься;
- Проявления лени сопровождаются стойко сниженным настроением, чувством тоски, бессилия, вины и ощущением себя никчёмным;
- Вместе с ленью ощущается значительное ухудшение физического самочувствия;
- Из-за лени существенно ухудшается материальное положение, социальный статус;
- Вместе с ленью присутствует невозможность на чем-либо сосредоточиться, постоянная отвлекаемость. Не получается читать, смотреть фильмы, заниматься чем-либо более получаса;
- Лень становится главной проблемой жизни, вызывает постоянный дискомфорт, тревогу и чувство вины.
Помните, что обращаться за помощью — нормально!
Редактировала материал Алина Тё.
