Лето – время отдыха, оздоровления и укрепления иммунитета.
Какие меры соблюдать в отпуске летом, чтобы отдохнуть и не набрать лишних кг
1.Прежде всего пить воду, желательно сырую.
Утром 1 стакан теплой воды
Перед едой стакан воды,
Перед ванной или купанием в море 1 стакан воды.
Перед сном стакан воды.
2.Ходьба пешком.
7-10 тысяч шагов, а если вы молоды и энергичны, то 16-20 тысяч шагов в день.
Активная ходьба прекрасно стимулирует кровоток, лимфоток.
Укрепляет мышечный корсет, наращивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения.
Если ограничены в движении, есть ряд простых упражнений для улучшения лимфотока («Таракан», «Ступеньки», «Маятник», «Жгонка», «Диафрагмальное дыхание»)
3.Питание.
Желательно достаточное количество белка 1,2-1,6 гр на кг веса тела в любом возрасте.
Зелень до 100 гр в день.
Фрукты в первой половине дня.
Белки во второй половине дня.
4.Отдых.
Сон с 22:00 до 6:00
5.Купание, загорание.
В утренние или вечерние часы.
6.Положительные эмоции.
Экскурсии, тусовки, катание на лодочках, верхом, прогулки в парках или скверах, дачные участки.
Есть отличная подборка препаратов первой помощи в отпуск у Нины Крохиной.
При такой нагрузке и режиме отдыха вам удастся легко скинуть 3-5 кг или не набрать лишнего.
Если не знаете, как снизить лишний вес, пишите в личные сообщения, разберемся.
Что вам удается делать уже сейчас? Что добавите?
По всем вопросам консультируйтесь с вашим специалистом