Выгорание – состояние истощения нервной системы после продолжительного стресса. Оно затрагивает разные сферы жизни: физическую, эмоциональную, умственную и психологическую. Выгоранию подвержены люди всех возрастов.
ВОЗ выделят лишь профессиональное выгорание, однако возникает оно не только из-за работы. Столкнуться с выгоранием может кто угодно, особенно если человек берет на себя множество дел одновременно, а их результаты либо слабо заметны, либо отсутствуют вовсе.
Симптоматика и этапы выгорания
Симптомы выгорания затрагивают как ментальное здоровье, так и физическое. Появление энных может свидетельствовать о наличие какого-либо этапа выгорания (об этапах позже).
Так, например, проблемы со сном могут быть первым проявлением выгорания. Из-за чего в дальнейшем появляются головные боли и ухудшение памяти и концентрации. Человек становится менее выносливым и активным. Очень сильно страдает мотивация индивида. Так же появляется эмоциональная нестабильность и раздражительность.
В 1974 году, психологи Г. Фрейденбергер и Г. Норт, в совместной работе, разделили выгорание на 12 этапов. Вообще классификаций выгорания достаточно много, но остановимся именно на работе этих психологов.
- Этап 1. Желание выделяться.
Это зарождение выгорания. Индивид всеми силами пытается получить общественное признание и чрезмерно стремится к успеху. Берет на себя инициативу, и желает постоянно помогать другим. - Этап 2. Работать все интенсивнее.
Как бы странно это не звучало, но одна из стадий – именно интенсивная работа. Индивид заваливает себя работой, пытаясь сделать все больше и больше задач. - Этап 3. Отодвигание на задний план своих потребностей.
То, что позволяет правильно функционировать организму и поддерживать ментальное и физическое здоровье, плавно отходит на второй план. Такие потребности как еда, сон, отдых и другие – обесцениваются. - Этап 4. Внутренний разлад.
На этом этапе организм дает сигналы индивиду, что пора взять "брейк" и отдохнуть. Человек понимает, что что-то идет не так, но всячески закрывает на это глаза. - Этап 5. Переоценка ценностей.
Человек задвигает свои ценности на задний план. Если появляется свободное время, то вместо обыденного отдыха, индивид начинает все больше работать или учиться чему-то новому. - Этап 6. Отрицание возникших проблем.
Похоже на этап 4, но человек уже осознает, что устал. Как морально, так и физически. Но различные установки не дают в полной мере понять серьезность происходящего. - Этап 7. Избегание.
Человек замыкается в себе, ограничивает социальные контакты до минимума. - Этап 8. Изменения в поведении.
Индивид становится крайне апатичным, раздражительным и обидчивым. Настроение всегда в упадке. - Этап 9. Деперсонализация.
Жизнь человека все более походит на "день сурка". Все действия выполняются на автомате. Индивид теряет веру в себя, и считает, что моральное истощение с ним навсегда. - Этап 10. Внутренняя пустота.
Индивид чувствует себя максимально истощенным и пустым. Больше нет ни мотивации, ни сил. Кроме как лежать в кровати – ничего не привлекает. - Этап 11. Депрессия.
Все кажется бессмысленным. Эмоциональное и физическое истощение на своем пике. Негативизм в мыслях, отсутствие потребностей и интересов. Могут проявляться новые заболевания или обостряться хронические. - Этап 12. Синдром выгорания.
Появляются мысли о ******* (по правилам площадки, об этом лучше не писать). На данном этапе необходима помощь специалиста!
Стоит отметить, что данные стадии не всегда могут идти так, как описано здесь. Так, например, с 1 стадии, кто-то может "прыгнуть" сразу на 5 и тд.
Как не допустить выгорания?
Крайне важно следить за своим ментальным здоровьем. В обязательном порядке соблюдать режим работы и отдыха. Если у вас выходные на работе\учебе – значит у вас выходные. Не надо проверять рабочую почту, отвечать на сообщения коллег, касающихся работы и тд. Проведите этот день за любимым делом или с близкими людьми.
Так же неплохо было бы найти хобби по душе, чтобы всегда можно было отвлечься от стрессовых ситуаций, погрузившись во что-то любимое и интересное.
Не бойтесь общаться с друзьями и родными на тему своего выгорания, даже маленькая поддержка от них может повлиять на вас.
Если выгорание уже находится на последних этапах, то нужно, в первую очередь, восстановить силы. А после убрать негативные установки, которые и завели вас в это состояние. В этом вам поможет профильный специалист.
Подытожим
Поговорю немного о себе. Темы для моих статей (а так же роликов на Ютубе😁) я беру из головы, буквально. Каждый понедельник я сажусь и прописываю контент-план на неделю. И как вы понимаете, все эти темы рождаются неспроста. О чем-то я пишу, потому что дочитал ту или иную книгу, и хочу поделиться чем-то интересным из нее. А какие-то темы появляются из-за личных переживаний. Эта, пожалуй, одна из них.
Я поймал себя на мысли, что я устал. Устал делать видео, писать статьи и тд. Я приходил в это ремесло не ради денег (не в нынешнее время уж точно...), мне просто нравится делиться с людьми чем-то, сидеть над монтажом, изучать что-то новое. Но рано или поздно, как бы тебе не нравилась твоя деятельность, но каждый сталкивается с подобным. Я не хочу сейчас пытаться выделять у себя какой-либо этап выгорания, я просто хочу сказать вам, друзья:
Не взваливайте на себя слишком многого, особенно, если заранее знаете, что не потяните. Не забывайте о себе. Зачастую, кто бы что не говорил, но есть один человек, которому вы по-настоящему нужны и важны – это вы сами. Не делайте из себя "загнанную лошадь", а если вам будет казаться, что если вы не будете продуктивно работать 24/7, то вспомните старый анекдот:
«Больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала.»
Важно подходить ко всему с умом, и работать, покуда позволяют силы. Иначе все будет только хуже.
Огромная благодарность каждому прочитавшему и подписавшемуся!
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
