Всем нам хочется оставаться здоровыми и красивыми. Для этого мы используем разные ухищрения, которые не всегда оправдывают цель. А в некоторых случаях могут даже навредить. Поэтому лучше оставаться верными "старому доброму" варианту - спорту. Ведь на пути к подтянутой фигуре и крепкому здоровью без тренировок не обойтись. И сегодня мы расскажем, как накачать мышцы кора с использованием силовых станций Adidas.
Что такое мышцы кора?
Кор - это комплекс мышц позвоночного и тазобедренного отдела: косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна.
Укреплять мышцы кора жизненно необходимо, если вы хотите иметь ровную осанку, избавиться от болей в спине и снизить риск возникновения неврологических заболеваний. Единственный момент, что укрепить их с помощью прогулки или интенсивного бега не получится. Здесь нужен комплексный подход.
Эффективные тренировки
Хорошая новость заключается в том, что сделать свое тело более рельефным и подвижным можно с помощью одного универсального тренажера. А именно - силовой станции Adidas.
Что это такое? Это многофункциональные тренажеры, включающие в себя несколько приспособлений, которые позволяют работать над разными группами мышц. Вам уже не нужно бегать от тренажера к тренажеру, а можно спокойно заниматься на одном. А эффект от этих упражнений усиливается в пару-тройку раз.
Тренируемся безопасно
Перед началом работы на силовой станции важно изучить несколько правил. Они не только позволят достичь лучшего результата, но и снизят риск получения травм.
Итак, в первую очередь нужно знать, КАК заниматься на данном тренажере. Если вы будете выполнять технику неправильно, то сделаете только хуже. Поэтому советуем начать с базовых упражнений для укрепления мышц кора: приседания, жим ногами, подтягивания и тяга верхнего блока.
Не забывайте регулировать нагрузку, чтобы она соответствовала вашим типам тренировок. Старайтесь не спешить и делать упражнения медленно и без резких движений. Правильно дышите, ведь со сбивчивым неравномерным дыханием ваш организм скажет "стоп" гораздо раньше.
Перед началом каждой тренировки не забывайте про растяжку! Она подготовит ваши мышцы к сильным нагрузкам и не даст их травмировать.
И самое важное, перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или специалистом на предмет различных ограничений по здоровью.
Примеры тренировок на силовой станции
Предлагаем вам примеры популярных упражнений на силовой станции Adidas:
1. Упражнения для мышц ног с максимальной нагрузкой 98 килограмм.
2. Упражнение на бицепс с максимальным весом в 98 кг.
3. Гребная тяга.
4. Баттерфляй – можно работать с максимумом в 47 кг.
5. Грудной жим – можно брать 133 кг.
6. Тяга сверху – тренажер позволяет «нагрузить» 95 кг.
Чередуйте эти техники и уже в скором времени вы увидите свои первые результаты, которые несомненно вас порадуют и прибавят сил и уверенности в себе.