Каждого накрывали сильные эмоции на работе. И тогда встает выбор: дать волю эмоциям и прослыть неадекватом или молча проглотить неприятные ситуации и кипеть от злости про себя. По-моему, ни первое ни второе не является хорошим вариантом.
Фрустрация/Раздражение
Фрустрация появляется когда у Вас долго что-то не получается.
1. Остановитесь и оцените ситуацию.
Спросите себя, почему Вы раздражены. Напишите на бумаге причины с конкретными примерами. Подумайте что-то хорошее о ситуации. Например, ваш начальник опаздывает, а Вы в это время можете немного расслабиться.
2. Найдите что-то позитивное в ситуации
Маленькое изменение в мышлении может улучшить Ваше настроение. Например, если Вас раздражают люди, то скорее всего они не делают это специально. Не принимайте всё на свой счет.
3. Вспомните, когда в последний раз чувствовали раздражение или фрустрацию
Скорее всего, несмотря на раздражение, в прошлый раз ситуация разрешилась хорошо. И раздражение не особо помогло в разрешении ситуации, и сейчас не поможет.
Тревога/Нервность
1. Не окружайте себя тревогой
Например, если коллеги обсуждают сокращения во время обеда, то не стоит к ним присоединятся. Тревога порождает еще большую тревогу.
2. Делайте дыхательные упражнения
Например, медленно вдыхайте в течении 5-ти секунд, и затем в течении 5-ти секунд также медленно выдыхайте
3. Направьте внимание на то, как можно улучшить ситуацию
Например, Вы боитесь увольнения, тогда подумайте над тем, как можно привнести что-нибудь полезное бизнесу и показать компании значимость своей работы.
4. Ведите дневник тревог
Если Ваша голова полна тревожных мыслей, то запишите их в дневник тревог. Затем запланируйте отдельное время, когда Вы вернетесь к ним и подумаете, что с ними делать. До этого момента, просто выкиньте из головы эти тревожные мысли, зная что потом разберетесь с ними.
Гнев/Ярость
1. Отслеживайте ранние признаки гнева и ярости
Только Вы знаете опасные признаки зарождающегося гнева и ярости. Ключом к успеху является умение останавливать гнев в самом начале. Запомните, Вы можете выбрать свою реакцию на ситуацию. Только потому, что Ваша первая реакция на ситуацию гнев, не значит, что это правильно.
2. Если начинаете злиться, перестаньте делать то, что делаете
Закройте глаза, и делайте дыхательные упражнения, описанные выше. Это остановит гневные мысли
3. Представьте себя в гневе/ярости
Если Вы представите себе как Вы выглядите и ведете себя в гневе, Вы посмотрите на ситуацию по другому. Скажем, Вы хотите накричать на коллегу. Представьте как Вы будете выглядеть. У Вас красное лицо? Вы махаете руками? Хотели бы работать с таким человеком? Скорее всего нет.
Личная неприязнь
1. Относитесь к человеку с уважением
Если приходится работать с человеком с которым Вы не ладите, то самое время отложить в сторону своё эго. Относитесь к нему с таким же уважением, как и ко всем остальным. Только потому, что кто-то ведет себя непрофессионально, не является причиной вести себя также.
2. Будьте ассертивны
Если с Вами ведут себя грубо и непрофессионально, то твердо скажите, что так с Вами обращаться нельзя и просто уходите. Задайте пример остальным.
Разочарование/несчастье
1. Проанализируйте свое мышление
Осознайте, что все в этом мире не может происходит так, как бы Вам хотелось. Жизнь это неровная дорога, есть и ухабы и ямы, и именно они делают нашу жизнь интереснее.
2. Внесите изменения в цель
Если Вы разочарованы тем, что не достигли цели, то это не означает, что она недосягаема. Оставьте цель, но внесите маленькие изменения. Например, Вы можете продлить дедлайн.
3. Запишите свои мысли
Запишите конкретные причины Вашего разочарования или несчастья. Может это коллега? Может работа не нравится? Слишком много задач? Как только проблема найдена, Вы можете подумать над тем, как решить ее или обойти. Запомните, Вы всегда можете изменить ситуацию.
4. Улыбайтесь!
Даже вынужденная улыбка может помочь Вам почувствовать себя счастливым! Попробуйте, и Вы будете приятно удивлены)
Статья написана по материалам MindTools (https://www.mindtools.com/amqbd0e/managing-your-emotions-at-work).
Лайкни и подпишись)
