Кто такой Вим Хоф
Вим Хоф – это голландский спортсмен-экстремал, известный по прозвищу «Ледяной человек». И поверьте, это прозвище он получил не зря, ведь он прославился за свою способность выдерживать низкие температуры и совершать подвиги, связанные с холодом.
Вим родился в 1959 году в Ситтарде, в Нидерландах и с ранних лет он боролся с депрессией и наркоманией, а после, его жена покончила со своей жизнью. Вим ощутил сильнейшее горе, но в итоге он смог победить эти недуги, найдя спасение в природе, особенно в холоде. Ещё в 17 лет он испытал сильное желание погрузиться в ледяную воду, покрытую тонким слоем льда на улице, и он это сделал. И заметил, что способен выдержать такую температуру. Сам Вим утверждает, что смерть жены побудила в нём этот импульс, который заставил победить эту боль. Его «учителем» стала холодная вода, которая позволила ему в дальнейшем разработать свои методики, помогающие с помощью закаливания и дыхательных упражнений преодолевать экстремальные условия.
Чтобы не быть голословным, вот некоторые его достижения:
- Пробыл 120 минут в прозрачном кубе, наполненным холодной водой со льдом.
- Взошёл на французский Монблан (гора), будучи одетым в шорты.
- Проплыл около минуты подо льдом замёрзшего озера.
- Пробежал марафон за полярным кругом.
- Смог с помощью контроля над иммунной системой нейтрализовать введённый ему в кровь эндотоксин.
Метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа позволяет поддерживать наше психическое и физическое здоровье в оптимальном состоянии. Раньше с этим помогали экстремальные условия, в которых жил человек, а теперь эти условия приходится создавать искусственно. К экстремальным условиям прошлого можно отнести постоянную опасность, исходящую от диких животных, холод, голод и многое другое. С эволюцией такие проблемы пропали, и наша жизнь стала слишком простой, чтобы поддерживать в себе способности, которые были раньше.
Вим учит, как мы можем проникать в свою вегетативную нервную систему, контролировать иммунитет, стресс, температуру тела и предотвращать болезни. Во многом нам помогает природа, но также хорошо действует холодный душ и дыхательные упражнения. В эти моменты очень важно контролировать реакцию своего организма на холод или позыв сделать вдох, когда вы задерживаете дыхание.
Что даёт метод Вима Хофа?
Говоря об этой практике, мы не можем не затронуть её преимущества. Известны следующие эффекты:
● уменьшение уровня стресса;
● устойчивость к холоду;
● увеличение энергии;
● улучшение сна;
● ускорение восстановления организма;
● повышение концентрации и внимательности;
● повышение творческого потенциала;
● улучшение спортивных показателей;
● улучшение силы воли;
● укрепление иммунитета.
Как выполнять метод Вима Хофа
Метод Вима состоит из двух обязательных частей – дыхательных упражнений и закаливания, например, с помощью холодного душа. Подробнее про каждый пункт:
Дыхательный метод
Важно оговориться, что Дыхательный метод Вима Хофа категорически запрещено делать в воде, за рулём и так далее. Дело в том, что вы должны быть сконцентрированы только на своём дыхании. И как-бы погрузиться в себя. А также при выполнении упражнений у вас может закружиться голова. Если не быть достаточно аккуратными, то можно потерять сознание. Теперь про то, как выполнять упражнения.
Примите удобное положение и убедитесь, что дыхание не сковано, потому что дышать нужно глубоко, а выдыхать без применения усилий. Воздух как-бы сам должен покидать ваши лёгкие. Избавьтесь от всех мыслей и концентрируйтесь только на глубоком дыхании. Этот процесс очень похож не медитацию, потому что это заставляет вас контролировать свои мысли, тем самым тренируя осознанность. Сделайте 30-40 вдохов. Ваш организм будет насыщаться кислородом. Вы можете почувствовать покалывание в конечностях и головокружение — это нормально. После последнего вдоха вам нужно постараться выдохнуть как можно больше кислорода и задержать дыхание. Вы сможете продержаться без воздуха одну минуту или даже более двух. Когда вы ощутите сильный позыв вдохнуть – сделайте глубокий вдох и снова задержите дыхание. На этот раз всего на 15 секунд. На этом первый цикл закончен. Такой цикл нужно повторить 3-4 раза. На этом дыхательные упражнения заканчиваются и можно перейти к холоду.
Закаливание
Рекомендуется выполнять эту процедуру не раньше, чем через 10 дней после начала дыхательных упражнений.
Начать нужно с тёплого душа, под которым нужно находиться совсем не долго – примерно секунд 30. Далее вам нужно выйти из-под душа и переключить воду на холодную. Если вы новичок, то не нужно сразу включать ледяную воду. Уменьшайте температуру постепенно. Заходите под душ постепенно, но если чувствуете, что можете полностью, то заходите сразу полностью. Под холодной водой нужно находиться 2 минуты. Вы можете захотеть простоять дольше, если почувствуете, что можете это, но не стоит так делать. Можно заболеть, переморозив себя. Поэтому не пренебрегайте этим правилом хотя-бы по началу. Войдя в холодную воду, вы, скорее всего, будите дрожать, но с временем это пройдёт, и вы заметите, как адаптируетесь к холоду. А если вы всё же заболели, то вам помогут всё те же дыхательные упражнения.
Заключение
Вим Хоф – человек, способный выдерживать экстремально-низкие температуры. Его методика состоит из дыхательных упражнений и закаливания, которые позволят вам выработать контроль над своим телом и устойчивость к холоду. Помимо этого, практика оказываем ещё много положительных эффектов, таких как уменьшение стресса и повышение иммунитета. Вам стоит попробовать её на себе, чтобы убедиться в её преимуществах.
Подпишись, дальше будет много интересного!
Источники:
Мой сайт.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D1%84,_%D0%92%D0%B8%D0%BC