Выгорание может сделать нас полностью перегруженными и эмоционально неспособными удовлетворить постоянные требования нашей повседневной жизни. Мы склонны испытывать чувства безнадежности, беспомощности, обиды и цинизма.
Если вы выгорели или такое было в прошлом, обратимся к этим стратегиям, чтобы помочь изменить ситуацию:
1. Станьте боссом своих границ
Став боссом своих границ вы сможете активно защищать свое время и энергию. Если вы испытываете выгорание, вы не можете перенапрягаться.
Научиться говорить "нет" - это навык, который требует практики. Первый шаг - остановить "автоматическое "да". Сказать "да" вещам, которые вы на самом деле не хотите делать или не имеете возможности, может быть результатом вашего воспитания.
Вы никому не должны немедленное "да" или даже отложенное "да". Пауза, а затем простое «Я хотел бы подумать об этом» или «Я дам вам знать к концу недели» создаст пространство для размышлений, а затем сознательного принятия решений.
Хозяин своих границ знает, что он имеет право сказать "нет", конечно, правильно или передумать.
Покупка себе времени прерывает укоренившуюся модель «автоматического да», поэтому вы можете реагировать на свои истинные чувства, а не реагировать, чтобы угодить другому человеку.
2. Добавляйте Ментальные Перерывы В Свой День
Эти перерывы не должны быть очень длинными. Приготовьте себе чашку чая и дайте себе 15 минут, чтобы ничего не делать. Культура суеты приучила многих из нас всегда быть в движении, но это не для нашего высшего блага.
Вот еще несколько идей:
- Сделайте растяжку в течение 5 минут
- Сделайте танцевальный перерыв
- Сделайте что-то просто потому что это весело
- Прочитайте книгу или ваш любимый журнал или веб-сайт
- Угостите себя мороженым или другой вкусностью
- Выйдите на улицу на 10 минут и подышите свежим воздухом
3. Не Планируйте Слишком Много
Вы запланировали каждый дюйм вашей жизни? Это бесполезно. На самом деле, это билет в одну сторону к когнитивной усталости и выгоранию. Создайте достаточно времени, чтобы выполнить задачи, которые требуют большого умственного внимания, а затем, через 15 или 20 минут, сделайте перерыв.
Настоящий уход за собой - это противоядие от выгорания, поэтому убедитесь, что он находится в верхней части вашего списка дел каждый день!
4. Помогайте другим
Хотя может показаться нелогичным помогать другим, если вы уже испытываете выгорание, небольшие, управляемые проявления доброты могут помочь нам выбраться из наших собственных голов (при условии, что мы не делаем их за счет себя).
Удивительно, как практика содействия благополучию других людей может пополнить наше собственное чувство благополучия. Это может быть так же просто, как написать благодарственное письмо учителю, соседу или другу.
По мере того как вы продолжаете наполнять свой собственный резервуар, вы можете помогать все больше и больше. Навестите пожилого соседа. Наконец, оставьте эти пожертвования в вашей благотворительной организации или станьте волонтером в местном общественном центре. Действительно, помощь нуждающимся - это беспроигрышный вариант.