Привет Друзья!
Если вы тренируете мышцы спины, то подтягиваться надо так!
В нижнем положении Ваши лопатки должны быть подняты, как бы к ушам. Затем сокращениями мышц спины Вы опускаете лопатки вниз, сводя их вместе и прогибаетесь в груди, тем самым максимально нагружаете все мышцы спины. Тянуть свою тушку руками, как рекомендуют многие, так называемые специалисты не надо.
Во-первых, Вы тренируете спину, а во вторых, мышцы рук меньше, а следовательно слабее мышц спины и поэтому вместо того, чтобы провисать и пытаться подбородком дотянуться до перекладины, добавьте себе вес на пояс. Это ещё сильней нагрузит мышцы спины.