Известно, что в жаркий период времени, летом наше пищеварение работает не так активно, не так быстро, как нам хочется. Естественно, что здесь влияет не только повышенная температура окружающей среды, но и мы не можем так быстро перестраивать своё питание в зависимости от сезона года. В итоге ощущается тяжесть, вздутие, ряд застойных явлений, снижается скорость обменных процессов, застаивается вода, что может приводить к возникновению лишних объемов на теле. В таком случае мы думаем о том, как можно помочь себе улучшать работу своего пищеварения. Давайте об этом поговорим в этой статье.
На самом деле хорошая работа пищеварения - это не только собственный комфорт, но и своеовременный вывод продуктов обмена веществ. А это уже важно для разных систем нашего тела, например, кожи лица ( если пищеварение работает плохо, то зачастую человек будет сталкиваться с несовершенствами на лице, высыпаниями, пигментными пятнами и т.д.), другой момент о котором можно сказать - это застой жидкости, воды, она в итоге может давать лишние объемы на теле. Да и состояние человека при плохой работе пищеварения существенно ухудшается: появляется усталость, напряжение и сонливость. И по этим причинам очень хочется, чтобы пищеварение работало по возможности хорошо, как часы. Но, какие особенности и правила могут улучшить работу пищеварения?
- Пробуйте с утра упражнение от японского специалиста Кацудзо Ниши, которое называется тараканчик. Это упражнение не только ускоряет обменные процессы, но и может помочь пищеварению проснуться, активизироваться. Чтобы сделать это упражнение: поднимаем руки и ноги, и начинаем ими трясти 1 минуту, будто отбиваете мяч.
- Пейте воду с утра и в течение дня. Вода с утра помогает пробудить ЖКт, пищеварение, и пьют обычно воду комнатной температуры ( в неё некоторые добавляют лимонный сок или мед в эту воду ). А также не забывайте пить воду в течение дня, особенно в жару. В теплое время года мы тратим и теряем большое количество воды, но не восполняем её, а если воды не хватает, то тело начинает тянуть воду из других отделов и первый отдел именно пищеварение, что приводит к застойным процессам.
- Добавляйте в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Именно летом после холодов это необходимо, так как зачастую полезных элементов и клетчатки из овощей, фруктов нам не хватает, что может приводить к плохой работе пищеварения, застойным явлениям, тяжести. Здесь вы можете руководствоваться правилом тарелки, где за каждый прием пищи вашу тарелку должны занимать овощи и зелень ( 50% вашей тарелки ).
- Снижайте количество простых углеводов и сахаров в рационе. Простые углеводы - это все мучные и сладкие продукты, по сути они дают быструю сытость, но она быстро проходит и человек в целом ничего из этого не получает. Да и работу пищеварения они существенно ухудшают, быстро это возникает ощущение тяжести в животе, вздутие. Плюс помним, что в жару работа пищеварения существенно ухудшается, почему перерабатывать тяжелые продукты ( например, тот же белый хлеб).
- Пробуйте различные позы, чтобы работа пищеварения улучшилась: это может быть поза Ребенка ( баласана из йоги ), а также можно просто лежать на животе, либо можно попробовать поднять ноги вверх, лежа у стены - это также полезно для работы пищеварения.
- Не забывайте о том, что после еды лежать не стоит. Согласитесь, что в жаркий выходной день так и хочется просто полежать, отдохнуть и ничего не делать. Но лежать после еды не стоит, если вы не хотите столкнуться с неприятными ощущениями: тяжестью, нарушением работы пищеварения, а также такой проблемой, как ГЭРБ. После еды если не двигаться, но хотя бы посидеть стоит пару часов.
- Во время еды старайтесь прожевывать пищу более тщательно. В наше время мы из-за спешки плохо прожевываем пищу, что приводит не только к тяжести в животе, но и ухудшает саму работу пищеварения, поэтому чем жестче пища, тем дольше её нужно пережевывать.
- Ну и последнее: при плохой работе пищеварения пробуйте массаж большого, указательного или среднего пальцев рук. Они могут помочь улучшить работу пищеварения, а также можно работать с большими пальцами стоп.
Вот такая вот статья получилась, надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мненем :) И помните, при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: