В этой статье я хочу рассказать о самых распространенных ошибках тех, кто решил вести здоровый образ жизни.
Для того, чтобы было понятно, что моему мнению можно доверять, я представлюсь.
Я медик со стажем работы более 20 лет, психолог, регулярно занимаюсь спортом, 42 года 170/60.
Итак, перейдем к основным заблуждениям, навязанным нам коммерсантами и просто «знатоками» правильной жизни.
Надо обязательно бросить курить.
Разумеется, эта привычка не прибавляет здоровья, но давайте разберемся, какие люди больше ей подверженны. Вы не задумывались, почему многие, кто бросил курить, через какое - то время начинают заново? Говорят, что никотин и героин умеют ждать. Да, это так, потому что аддикции чаще всего возникают у тревожных людей. Если такой человек резко откажется от своей привычки, его тревожность резко возрастет, что может привести к нервным срывам, бессоннице и прочим неприятностям с нервами.
Как медик, могу добавить, что у курящих людей повышен тонус сосудов. При резком отказе от курения тонус сосудов снижается и приходит в норму медленно (либо вообще не приходит в норму, если человек пожилой). Сниженный тонус сосудов ведет к гипотонии и, как следствие, вялости и слабости, что будет препятствовать физической активности - основной составляющей ЗОЖ.
Также при резком отказе от курения наблюдается снижение основного обмена, что может привести к набору веса несмотря на все ваши усилия.
Если вы решили бросить курить, я бы рекомендовала делать это очень постепенно. Если у вас стаж более 20 лет, то я бы вообще не рекомендовала бросать, а советовала бы снизить потребление табака.
В качестве примера я приведу мою свекровь, которая на старости лет решила бросит курить, при том, что курила с 16 лет. Она избавилась от вредной привычки, но ее здоровье при этом резко ухудшилось. Через два года она умерла от сердечной недостаточности.
Поймите одно: курение не помешает вам приобрести рельефную мускулатуру и красивую осанку, избавиться от болей в спине и держать вес под контролем.
Кетоновая диета.
Сейчас кетоновую диету навязывают все и отовсюду, начиная от фитнес тренеров, заканчивая блогерами - врачами. Не успеете вы зайти в фитнес клуб, как вам тут же начнут предлагать белковые коктейли и батончики.
Так ли полезна эта диета?!
Скажу честно, я ее даже не пробовала!
Разумеется, белок необходим нашему организму, но меня 25 лет назад учили, что питание должно быть, прежде всего, сбалансированным, а сочетание БЖУ должно быть 1:0,8:4.
Мнению старой гвардии ученых я больше склонна доверять, так как тогда не было такой коммерциализации ученых сообществ, как сейчас.
К чему приведет избыток белка и недостаток углеводов в рационе?
- Запоры
- Изменение кислотности желудка (может быть как повышение, так и понижение)
- Неприятные запахи (пот, моча и кал таких людей пахнут резче обычного)
- Проблемы с почками (не каждые почки справятся с такой нагрузкой)
- Недостаток витаминов и микроэлементов (из - за низкого содержания витаминов в такой пище люди вынуждены принимать БАДы)
Лично я приверженец классической диеты: есть больше овощей и исключить сладкое.
Бежать от инфаркта.
Почему - то многие, решившие начать вести ЗОЖ, берутся первым делом бежать «от инфаркта». Бег - единственный циклический вид спорта, который я бы не рекомендовала. При беге осуществляется большая компрессия на позвоночник и суставы, а также слишком большая нагрузка на сердечно - сосудистую систему. Заменить бег можно велосипедом, лыжами, роликами, плаванием, скандинавской ходьбой.
Кто рано встает - тому Бог подает.
На самом деле: кто рано встает- тот мешает другим. Высыпаться - основной принцип ЗОЖ! Начинать физическую активность, если вы не выспались, опасно для здоровья. Вы тем самым просто надрываете сердце. Заниматься спортом надо только в соответствии со своими биоритмами! Если вы сова, то спите хоть до 12, хоть дольше!