Без общения нет отношений - именно эта фраза хорошо подходит к данной статье, которая будет посвящена практике счастливых отношений.
Общение это один из аспектов отношений пары. Но чем дольше люди вместе, тем меньше они разговаривают и все чаще разговоры ограничиваются только обсуждением рутинных вопросов: что купить в магазине? куда поехать в отпуск? кто заберет ребенка из сада? и т.п. И на этом все.
Но если у пары есть традиция общаться друг с другом каждый вечер (например, об уходящем дне), то в моменты кризисов, которые могут случаться в семейной жизни, это будет большим плюсом и преимуществом.
Хочу с вами поделиться одной практикой, которая поможет развить навык разговоров и тем самым избежать этих самых кризисов в отношениях.
Она так и называется:
Практика Счастливых Отношений.
- Выделите время. Спланируйте встречу на 30 минут, например, раз в неделю. Подарите друг другу эти 30 минут, в которые не вторгается телевизионный или виртуальный мир.
- Разделите встречу на 3 части по 10 минут (используя таймер): 10 минут говорит один партнер, 10 минут – второй, 10 минут – конструктивное общение обоих.
- О чем можно говорить: что произошло за неделю, 3 радостные вещи, 3 вещи, которые расстроили, благодарность, секс, ребенок, финансы, планы.
- Говорите о своем состоянии, а не о партнере: «Я злюсь» вместо «Ты меня бесишь».
- Не нападайте. Будьте осторожнее с оценкой и критикой.
- Применяйте эмпатическое слушание.
Что такое эмпатическое слушание:
• полная заинтересованность в проблемах партнера (подчеркивайте эту заинтересованность мимикой, жестами и т. п.)
• не отвлекайтесь – сконцентрируйте все свое внимание на партнере
• дайте партнеру высказаться – не торопите
• ищите истинный смысл слов партнера (помните, что сказанное слово дополняется оттенками, проявляющимися в изменении тональности и окраски голоса, мимике, жестах, движениях, наклонах головы и тела)
• показывайте, что партнер услышан и смысл сказанного понят (языком тела или дыхания).
Применяя все эти правила разговор даст вам силы на то, чтобы многое переосмыслить в вашей семейной жизни.