Полностью остановить потерю мышечной массы при дете нельзя, уверен врач-нутрициолог из Великобритании Адам Коллинз.
Об этом сообщает издание «Лента.ру». Однако, как замедлять такой процесс, он рассказал британскому изданию The Conversation.
Коллинз отметил, что потеря мышц влияет на силу, а также энергию и метаболизм человека. Если метаболизм замедлится, человек может набрать вес сразу после похудения.
При этом совсем избежать «ухода» мышц не выйдет — при похудении, к примеру, на 10 процентов, в среднем 20 процентов потерянного веса — это именно мышцы.
Врач советует применять физические упражнения для замедления данного процесса, в том числе и с отягощениями, и высокобелковую диету.
Коллинз также отметил, что нужно есть 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела, а если вы активно занимаетесь спортом — то 1,2-1,5 грамма на килограмм веса, особенно полезен белок для пожилых людей.
Но не нужно превышать дозу белка в 2,5 грамма на килограмм веса, тогда почки и печень получают слишком большую нагрузку, а выработка глюкозы в организме падает.
По словам Коллинза, самое важное для процесса — режим дня, соблюдая который, человек сможет похудеть, теряя минимум мышечной массы, и без срывов.
Внимание! Статья написана в ознакомительных и развлекательных целях! Не занимайтесь самолечение и при необходимости проконсультируйтесь у специалиста!
