Серфить в телефоне или другом гаджете сразу после пробуждения — привычная для многих история. Кажется, будто так легче проснуться. На деле же это довольно опасная для здоровья привычка.
В привычках цифрового современного человека использование мобильного телефона сразу после пробуждения. Буквально еще не разлепив глаза, он начинает серфинг. На деле же такая привычка крайне вредна для здоровья, говорят специалисты. К каким именно последствиям она может привести, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Первое, что надо учитывать — физиологическая сторона вопроса. Утром при пробуждении в организме вырабатываются различные гормоны. Когда встает солнце, тело начинает вырабатывать кортизол — гормон, который заставляет человека чувствовать себя бодрым, активным и свежим.
Влияние оказывает на состояние человека с утра даже подсветка гаджета — у большей части аппаратов она синяя, яркая. В итоге когда человек берет телефон с такой подсветкой в руки, у него еще больше растет уровень кортизола. У 80-90% людей сегодня утренний кортизол в 2-7 раз выше, чем это было у людей года 3-4 назад. Получается, что уже с самого утра психика человека и его нервная система находятся в режиме: «соответствуй», «бей и беги», «нужно что-то делать», «готовься и репетируй». А если взять в руки гаджет и начать что-то смотреть, отвечать на сообщения, то порог внутренней мобилизации повышается еще больше.
Кроме того, важно помнить, что гаджеты сегодня стали своеобразным искусственным допингом. Когда человек просыпается утром, может, он не хочет начинать свой день слишком активно, может, он хочет заняться чем-то своим, у него есть состояние разбитости, желание поваляться, но, беря телефон в руки, он искусственно себя взбадривает. Иногда даже чашка кофе может быть не нужна. Ведь человек, беря телефон, листая новости, наполняя себя ими, искусственным образом себя пробуждает. Гаджет становится электронным кофеином. А еще тут налицо игнорирование собственных потребностей, когда постоянно нужно быть на волне, нельзя что-то упустить.
К чему это может привести?
Чем чаще человек использует гаджет с утра и наполняет себя информацией, тем больше это приводит к тому, что растут риски панического расстройства, раздражительности, гневливости в течение дня, прокрастинации, когда он будет много чего откладывать, станет развиваться доброкачественная забывчивость.
Также могут быть соматические проявления, например, синдром раздраженного кишечника, приливы жара к лицу с утра, синдром сухого глаза тоже с утра, мышечные напряжения (тот же бруксизм), лицевые боли. Нервная система из-за всего этого будет страдать с самого утра.
Как избавиться от такой привычки?
Первое, что надо сделать — ответить себе на вопрос: а зачем мне это вообще надо — одиноко ли, кого-то не хватает, обязательно нужно соответствовать трендам и быть в курсе событий? Обязательно нужно понимать функции телефона с утра. Ведь фактически аппарат нам не нужен. Когда человек хорошо выспался, ему комфортно и безопасно при пробуждении. Он может с кем-то обняться, или поваляться в свое удовольствие, или как-то позаботиться о своем теле. Не требуется ничего, что бы стимулировало.
Также стоит попытаться заменить гаджет на что-то другое. Но если с этим сложности и не получается, то хотя бы стоит попытаться сменить подсветку на более теплую и желтую. Следует контролировать себя, чтобы не было листания и изучения провоцирующих информационных стрессовых факторов. В этом случае лучше тогда полистать картинки животных или посмотреть на что-то более сенсорно приятное. Можно попробовать заменить гаджет на что-то другое — тактильное, запахи, физические упражнения, чем-то, что будет показывать вам, что комфортно, удобно и хорошо.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ