Ищете эффективный способ сбросить вес? Ваши поиски завершены, я разработал стратегию, которая принесет результаты!
В этой статье я представлю мой обширный подход (включая диету, физические тренировки, отдых и мотивацию) для людей старше 40 лет, стремящихся к потере веса и сохранению достигнутых результатов на протяжении всей жизни. Это не просто план. Это – стратегия, которая поможет вам безопасно и эффективно снизить вес и не возвращаться к прежним килограммам!
Это не очередной поверхностный «ТОП-10 советов по снижению веса», который вы можете найти в Дзене. Это куда более подробная и ценная информация!
Мы подробно рассмотрим 4 ключевых аспектов снижения веса:
- Принцип 1: Определите свою настоящую мотивацию и установите правильный образ мышления для успешного похудения.
- Принцип 2: Корректируйте свой распорядок сна с целью облегчения процесса снижения веса.
- Принцип 3: Примените простой, но эффективный план питания.
- Принцип 4: Поймите различие между ежедневной активностью и силовыми упражнениями.
Готовы сделать свой первый шаг?
Принцип 1: Успешное снижение веса ВСЕГДА начинается с правильного настроя.
Не будем обманывать себя в отношении этого первого фундаментального принципа. Большинство людей старше 40, которые хотят похудеть, делают одну критическую ошибку.
И эта ошибка заключается в том, что они сосредотачиваются на диете и тренировках, ПЕРЕД тем как установить правильное мышление и мотивацию.
ДА, здоровое питание и продуманный план тренировок крайне важны для снижения веса. Возможно, вы уже пробовали всяческие диеты, будь то белковая, кето, кремлевская.
Но диета и упражнения — это не то, с чего следует начинать.
Сначала вам нужно заняться некоторой "внутренней работой" над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно будете следовать лучшим стратегиям питания и тренировок, которые мы подробно рассмотрим в этом руководстве.
"Секрет" вашего успеха в снижении веса и его сохранении в долгосрочной перспективе сводится к осознанию своих внутренних причин для желания похудеть. Ни одна диета или тренировка не помогут вам, если вы не сможете придерживаться их регулярно, а стабильность берет начало в вашем мышлении и мотивации.
Ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?».
Принцип 2: После установки правильного мышления убедитесь, что вы получаете не менее 7 часов сна каждую ночь
Знакомо ли вам то утреннее чувство усталости и раздражительности, когда все, что вы хотите, это выпить или съесть сильно энергичное и сладкое, чтобы почувствовать себя нормально? Если да, то вы прекрасно поймете, о чем я говорю.
Следующим шагом в вашем плане по снижению веса будет определение количества сна, которое вы получаете, и действительно нужное количество для эффективного похудения.
Если вы спите меньше 7 часов в сутки, ваш организм будет сопротивляться попыткам похудения. Об этом можете прочитать в этой статье:
Упомянутое мною чувство усталости в основном связано с дисбалансом определенных важных гормонов, которые управляют функционированием вашего организма.
В частности, вот что случается с вашим телом, когда вы не спите достаточно:
- Ваше тело становится менее эффективным в усвоении углеводов, что приводит к накоплению жира.
- Уровни гормонов, отвечающих за сжигание жира и подавление аппетита (например, лептина), снижаются, что делает вас постоянно голодными.
- Выработка гормона, вызывающего чувство голода (грелина), увеличивается, что приводит к постоянному чувству голода.
- Уровень гормона стресса в вашем организме (кортизола) повышается, что делает вас более подверженному стрессу и склонными к накоплению жира.
Качественный сон — это АБСОЛЮТНО НЕОБХОДИМАЯ составляющая успешного плана похудения для людей старше 40 лет.
Принцип 3: Вместо использования очередной диете на короткий срок, внесите долгосрочные изменения в свои пищевые привычки
Факт 1: ДИЕТЫ — НЕ РАБОТАЕТ. Это краткосрочные решения, которые в большинстве случаев приводят к большему набору веса, а не к его снижению в долгосрочной перспективе.
Факт 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является ключевым фактором успеха в снижении веса.
На самом деле, правильное питание имеет гораздо большее значение, чем физическая активность, когда речь идет о похудении для людей старше 40 лет.
Следуйте следующему принципу:
Половина каждой тарелки должна быть заполнена овощами, особенно низкокалорийными, не содержащими крахмала (зелень — ваш лучший выбор). Четверть каждой тарелки должна содержать питательные продукты, богатые белками (индейка, курица, нежирная говядина, тунец). Четверть каждой тарелки должна быть заполнена продуктами, богатыми клетчаткой и углеводами (сладкий картофель, коричневый рис, киноа).
Рекомендую заранее планировать, готовить и хранить еду, по крайней мере, на следующие несколько дней, чтобы сделать этот процесс проще. Я обычно готовлю в воскресенье на период с понедельника по среду, а затем в среду на период с четверга по воскресенье.
Принцип 4: Сделайте 30 минут ежедневной активности своей первой целью по физическим нагрузкам
Хотя упомянутая мной мантра указывает на огромную важность наличия в первую очередь хорошо продуманного плана питания, ежедневная активность и регулярные упражнения все же являются неотъемлемой частью вашего плана по сжиганию жира и сохранению мышечной массы.
Я рекомендую начать с 30 минут ежедневной активности.
Это может быть что угодно, что вы делаете в течение дня, будь то садоводство, мытье машины или домашние дела. Занятие любимым делом, которое заставляет вас двигаться и слегка задыхаться, — отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от живота, а также укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать ваше здоровье и физическую форму.
Можно попробовать комбинацию упражнений. Каждый понедельник, среду и пятницу, выполняйте силовые упражнения со своим весом. Каждый вторник, четверг, субботу, выполняйте аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде). А в воскресенье гуляйте на свежем воздухе.
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, свяжитесь со мной.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.