Приходилось учить иностранный язык с Дуолинго? Там беспощадная зелёная сова преследует тебя каждый день и заставляет учиться (ну, или стыдит за пропуски). Разработчики приложения не просто так это всё устроили: наблюдение за прогрессом и регулярные занятия без перерывов — страйки — дают положительную обратную связь и повышают мотивацию. Иногда одна мысль о сгорающем страйке заставляет пройти хотя бы один урок. А это уже успех, ведь мы помним про силу маленьких шагов.
И всё бы хорошо, но есть проблемка: те же самые трекеры и страйки могут наоборот демотивировать, если не выходит их поддерживать. Это происходит, когда страйк становится самоцелью. Тогда снижается вероятность, что вернешься к занятию после перерыва: чего стараться, когда всё пропало. К счастью, это можно предотвратить, чтобы получать все бонусы от трекеров, при этом не разочаровываясь, когда что-то пошло не по плану.
— Сделать трекер не ежедневным — подходящее решение, если не хватает постоянства. Например, начни с трекера на неделю или даже месяц. Тогда будет достаточно вычеркнуть один день, чтобы получить заветную галочку за неделю. А дальше вольёшься.
— Обновлять трекер с началом периода — месяца, года или просто отдельного этапа в жизни вроде начала новой работы. Это позволяет “понять и простить” себя за пропущенные галочки и начать свой страйк с чистого листа.
— Не подчёркивать пропуски. Тут всё элементарно: чем более явно пропуск (читай — ошибка) бросается в глаза, тем больше он демотивирует. Поэтому в пару к зелёным галочкам будут не красные крестики, а просто пустое пространство. Это подчеркнёт прогресс, и будет проще продолжать.
— “Чинить страйки” разными способами. Не хватает сил на полноценную тренировку — выполняешь растяжку или танцуешь под любимую музыку, нет желания зубрить новые слова — читаешь небольшой пост на тему и тому подобное. С одной стороны, это слегка читерство, но с другой — какая разница, если результат получен и ты чуть-чуть, да продвигаешься вперёд. А можно заморозить прогресс по образу и подобию того же Дуолинго: уезжаешь в отпуск и привычка не так важна — заполни трекер другим цветом до возвращения, чтобы страйк не пострадал.
В особо трудные минут можно напоминать себе, что не так важен страйк, как его малюют. Ты же не ради галочек стараешься, в конце концов.
А какие у тебя отношения с трекерами и страйками? Любишь это дело или считаешь лишней тратой времени?
— — — — —
Silverman J., Barasch A. (2023). On or off track: how (Broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117.