Ого, я не ожидала, что первое меню наберет столько лайков и комментариев. Я очень рада, что многим из вас оно пригодилось. Это и немудрено. Ведь я для вас составила целых 3 полных набора блюд, которые отвечают всем требованиям, чтобы быстро и без усилий снижать вес, потому что в каждом меню:
- Посчитаны калории и создан дефицит, с которым легко худеется
- Сбалансировано самое лучшее соотношение белков, жиров и углеводов
- Меню составлено на весь день и не требует отдельной готовки – оно понравится всем членам вашей семьи
- Его можно комбинировать из разных дней - каждый день не нужно готовить что-то новое
Это значит, что вы можете завтрак выбрать из меню №4, обед из меню №6, а ужин из меню №5 – и вы всё равно будете худеть. И даже, если у вас со вчерашнего дня остался обед, сегодня вы смело его можете доесть. Главное, соблюдать пропорции, указанные в меню.
Каждое меню составлено уже с учетом дефицита калорий. Так что уменьшать порции не надо. СПК в каждом меню 1000 кКл - это тот минимум калорий, ниже которого нам нельзя опускаться, чтобы не навредить здоровью.
СПК – это Среднесуточное Потребление Калорий. Именно от этого вашего показателя мы создаем дефицит калорий, с которым вес начинает снижаться. На самом деле, оно у всех разное: от 1500 до 3000 кКл, но рассчитать его можно только зная ваши личные показатели ВЕС, РОСТ и ВОЗРАСТ.
Если хотите, чтобы я рассчитала ваш СПК вам индивидуально, ЗАХОДИТЕ В МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ «ХУДЕЕМ НАВСЕГДА», ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И НАПИШИТЕ ПОД ЛЮБЫМ ПОСТОМ «ХОЧУ СПК».
ТЕЛЕГРАММ – КАНАЛ «ПОХУДЕЕМ НАВСЕГДА»
МЕНЮ №4 - 1018 кКл Жиры 25 Углеводы 67 Белок 124
ЗАВТРАК – 316 кКл : Вареное яйцо, сендвич из бездрожжевого хлеба с семгой и огурцом. Смузи из банана со шпинатом.
ОБЕД – 361 кКл : Отварная рыба 250 г с овощами.
УЖИН – 341 кКл : Отбивная из индейки, обжаренная на сковороде гриль без масла, гарнир из риса с тушеными овощами.
МЕНЮ №5 - 1134 кКл Жиры 66 Углеводы 54 Белок 76
ЗАВТРАК – 225 кКл : Овсянка на молоке с курагой или черносливом. Кофе или чай с мини-сендвичем из бездрожжевого хлеба с джемом.
ОБЕД – 566 кКл : Солянка сборная мясная 150 г с маслинами и свиными ребрами 50 г
УЖИН – 343 кКл : Цыпленок – табака 100 г и греческий салат с сыром фета
МЕНЮ №6 -1014 кКл Жиры 35 Углеводы 72 Белок 100
ЗАВТРАК – 271 кКл: Тортилья (продается в магазинах) с начинкой из тертого твердого сыра, зелени и консервированной горбуши 100 г. Кофе или зеленый чай
ОБЕД – 441 кКл : Паста с креветками и коктейлем из морепродуктов в томатном соусе – 250 г. Пасту покупаем из пшеницы твердых сортов.
УЖИН – 302 кКл : Рагу из говядины с овощами 200 г. Мороженое с фруктами 50 г.
Удивлены, что при снижении веса можно мороженое? Конечно можно, если оно низкокалорийное. Смотрим видео, как приготовить его дома. Вы даже не представляете, насколько оно вкусное. Но самое главное - готовить его очень легко!
МЕНЮ №7 - 1191 кКл Жиры 56 Углеводы 71 Белок 81 ПРАЗДНИЧНОЕ ИЛИ ВОСКРЕСНОЕ
ЗАВТРАК - 247 кКл : Панкейки 2 шт с клубничным джемом и йогуртом. Кофе или чай
ОБЕД - 500 кКл : Грибной крем-суп с острыми гренками и отварной курицей – 250 г.
УЖИН - 444 кКл: Запечённая с лимоном семга, салат из овощей, бокал полусухого вина – красного или белого, на ваш вкус.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ МЕНЮ И ПЕРВЫЕ 3 ВАРИАНТА - НАЖИМАЙТЕ И СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СТАВИТЬ ЛАЙК АВТОРУ.