Удивительное дело, но когда ты принимаешь твердое решение худеть или качаться, то вдруг оказывается, что не тот раздел анатомии ты пристально изучал на школьных уроках биологии.
Вокруг роста мышц и прощания с жиром крутятся вредные спортивные и диетические мифы, которые иногда подталкивают новобранцев к странным действиям. Но канал SJBODY уже спешит на помощь, мы не оставим тебя наедине с дурными идеями.
Выйди из зоны комфорта!
Можно подумать, что наши мышцы начитались модных психологов и теперь четко следуют их советам. Они растут только тогда, когда удивляются нагрузке и считают ее для себя непривычной. Вот почему так важен прогресс и регулярные изменения в тренировочном плане.
Нам врали!
Да и само понятие «растут», оказывается, не отражает сути происходящего. Мышечные волокна не прибавляются, они увеличиваются в объеме.
Но! Мышцы, конечно же, активно растут в длину и самый пик этого дела приходится на 13 – 15 лет. Вот почему накачаться раньше этого возраста особо не получится, даже если замотивироваться больше всех в классе. Ну и уровень гормонов тоже не позволит, в системе все взаимосвязано!
За день мы устали очень...
Кстати, о гормонах. Наверняка вы слышали о важности гормона роста для массонабора. Здесь есть одна существенная тонкость: помимо достаточности этого гормона для превращения тебя в Халка нужны еще два фактора: сон и время на восстановление.
Да, это правда: мышцы растут во сне и делают они это только в том случае, если их не мучают ежедневными тренировками. Принцип такой: в мышечных волокнах появляются крошечные травмы в результате силовой нагрузки, организм эти травмы залечивает, отсюда увеличение объема. Если налепить новых до того, как мышцы разобрались со старыми, они обидятся и не захотят с тобой связываться.
Стройматериалы
Поскольку мышечные волокна – это белковая ткань, то и для увеличения организму тоже необходим белок. Нарастить объем из воздуха не получится.
В среднем, чтобы твой внутренний прораб не испытывал проблем с поставкой стройматериалов, необходимо съедать 2 грамма белка на кг веса тела.
Серьезная ошибка здесь – бойкотировать углеводы. Как дом не строится из одних лишь кирпичей и нуждается еще в заливке фундамента, цементном растворе и т.д., так и построение мышц не упирается в один протеин. Рацион должен быть сбалансирован!
Результат без результата
Если не обеспечивать организм всем необходимым для роста мышц: достаточно протеина, сон, время на отдых, то перемены с Вами все равно будут происходить.
Все дело в том, что существует два типа гипертрофии (увеличения) мышц. Волокна состоят из двух типов клеток, миофибрилл и саркомеров, и изменяться умеют и те, и те. Миофибриллярная гипертрофия – это, как раз, повышение плотности миофибрилл. Мышцы становятся твердыми, жесткими, растет сила, но при этом вполне можно и дальше выглядеть дрыщем. И будет эта грусть продолжаться, пока не подключишь саркоплазматическую гипертрофию. Условия подключения мы уже разобрали, а в бонусах, помимо заветного объема, повышение выносливости.
Казалось бы, при чем здесь отказ?
Сто процентов, Вы слышали про необходимость тренировки до отказа, то есть невозможности совершить движение еще раз. Что это за убойный максимализм?
Дело в том, что организм снова покидает заветную зону комфорта, стрессует, и на этом фоне вырабатывает дополнительную порцию гормонов – тестостерона и гормона роста. Ну а они, в свою очередь, нужны нам в качестве стройматериалов для будущей мощи.
Жирная история
Ну а теперь немного про жир. Если вдуматься, то это целая магия: был, и вдруг его не стало. Туда ему и дорога, конечно, но куда же конкретно он пропадает?
Стойкий многолетний миф о том, что жир выходит с потом и превращается в воду, заставлял сотни худеющих сходить с ума, обматываясь пленкой и скупать кучу бесполезной ерунды, в которой легко заработать тепловой удар вместо талии.
Еще одна теория говорила о том, что жир превращается в энергию. Тут у людей все грустно уже со школьной химией, потому что закон сохранения массы вещества четко говорит нам «вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу продуктов реакции». Так что, если ты думал, что жир уходит «вникуда», дедушка Ломоносов был бы тобой недоволен.
Жир горит
Самое интересное, но да, действительно горит: его исчезновение возможно только при взаимодействии с кислородом. Разница лишь в том, что ненужные бумаги мы сжигаем, привлекая огонь, а нашим внутренним пламенем становятся специальные белки.
И вот она, вишенка: в процессе сгорания жир распадается на углекислый газ и воду. И, соответственно, выходит он не через пот , а большей частью через легкие. Так что, худея, люди буквально выдыхают свой жир.
На этой оптимистичной ноте мы желаем вам провести через легкие все свои стратегические запасы, ну и, конечно, всем заметной гипертрофии мышц! Будьте здоровы и счастливы, кожаные мешки, в смысле, дорогие атлеты!
