В этой статье я раскрою 3 методики как обучить ребёнка плавать легко и быстро. Это поможет быть менее тревожными в самый плавательный сезон - летний. К сожалению, признаю факт на основе статистики, что дети сами плавать научиться не способны. А этот навык необходим им для выживания. БУКВАЛЬНО!
ПЕЧАЛЬНАЯ "ОТРЕЗВЛЯЮЩАЯ" СТАТИСТИКА
С 1 июня 2023 года на российских водоемах утонули 130 детей, а всего погибли более 770 человек. По данным МЧС, основной причиной гибели людей стало купание в необорудованных местах.
Давайте сделаем так, чтобы наши дети не пополнили статистические списки!
Наша родительская миссия - обязательно научить ребёнка плавать. Но если поездка на море, в лагерь у реки или озера, или записались в бассейн или в аквапарк...
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ТРАГЕДИИ НА ВОДЕ:
- Купание в необорудованных местах.
- Оставление детей без присмотра.
- Нарушение мер безопасности при пользовании маломерными судами.
Уважайте законы и запрещающие ограничительные знаки!
СУХОЕ ПЛАВАНИЕ
СУХОЕ ПЛАВАНИЕ - это первый этап обучению плаванию и прекрасный выход при нехватки времени и 90% гарантии, что ребёнок окрепнет и поплывёт.
Обучение на суше перевернула моё представление об обучении плаванию. Но ведь и лыжники, вспоминая наши тренировки с отцом, тренируются летом, выполняя определённый набор упражнений.
Под сухим плаванием понимают тренировки на суше с выполнением комплекса упражнений, основанных на имитации движений в воде. Таким образом дети учатся концентрироваться на движениях, изучают несколько техник без риска уйти на дно.
Первая методика обучения плаванию "МЕТОДИКА КИФУТА"
Самая популярная методика обучению плавания разработана Робертом Кифутом, она простая для понимания и детьми и взрослыми.
Роберт Кифут — прославленный тренер Йельского университета, который 5 раз был тренером сборной США по плаванию. Три раза принял участие в Олимпийских играх в качестве консультанта. 528 раз команда Йельского университета по плаванию под руководством Роберта Кифута одержала победу. При этом, проиграв всего лишь 12 раз. В 1941 году выпустил книгу под названием «Бассейна». Она стала «Библией» для всех тренеров по плаванию на несколько десятков лет. Позже вышла книга «Как быть здоровым». В этой книге указаны 50 упражнений, которые вошли в программу общей физической подготовки легкоатлетов. Практически половина из них стала теми самыми золотыми упражнениями Кифута для пловцов.
Книгу для плавцов на суше по методике Кифута можно скачать по ссылке. Для эффективного плавания и достижения высоких результатов. В ней подобраны 25 основных упражнений, которые направлены на развитие мыщц туловища,которые необходимы для поддержания баланса в воде. В основу этих упражнений легли всем известные упражнения Кифута.
Вторая методика обучения плаванию "Баттерфляй" или "Дельфин"
Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристикам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей.
Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя
Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.
1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой.
2. В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с использованием полотенца. Основное требование — постепенно уменьшать ширину хвата.
3. И. п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о перекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и конце «гребка».
4. Одновременные движения руками, как при плавании баттерфляем, с растяжением резиновых амортизаторов.
5. И. п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги прямые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища вперед.
6. В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах.
7. И. п. — о.с., руки опущены. Максимально прогнуться назад, стараясь коснуться пальцами пяток.
8. И. п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом вправо и влево.
9. И. п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и лечь на спину.
10. И. п. — упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание нижней части грудного отдела позвоночника.
11. Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед.
12. И. п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Стартовый прыжок».
Упражнения для изучения движений ногами
Имитационные упражнения на суше.
1. И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.
2. И. п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем. Плечи не должны раскачиваться.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
3. Выполнить у бортика упражнение
4. Выполнить упражнение
5. И. п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином. Упражнения в воде с подвижной опорой
6. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.
7. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя — впереди) на задержке дыхания.
Упражнения в воде без опоры
8. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания.
9. То же, руки вдоль туловища.
10. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задержке дыхания.
11. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное. Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладонями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище.
Третья методика "Дыхательная":
Разные способы требуют разного подхода. И всё же я посчитала необходимым осветить первые шаги, необходимые для правильного дыхания при плавании. Ведь дыхание с самого начала должно быть правильным, потренироваться стоит на суше! Конечно в идеале лучше обучаться дыханию с тренером, но даже эти простые упражнения под присмотром родителей могут помочь ребёнку научиться правильно дышать.
I. Для детей 4-5 лет рекомендуются простые упражнения.
Метод "Дыхание в воду" (10-15 раз в начале каждого занятия):
- Ребенку требуется опускать лицо в воду и производить выдох носом или ртом.
- Опускание головы в воду. Руки держатся за стенку бассейна.
II. Общие правила для постановки дыхания:
🔹 вдох производится ртом, над водой, чтобы вода не попала в носовую полость,
🔹 выдох – в воду, носом или ртом,
🔹 вдох короткий, но сильный, чтобы его было слышно,
🔹 выдох – длиннее, чем вдох, в два раза.
III. Упражнение из курса плавания для детей «Пузыри»:
1 этап. Предложите им просто умыть водой лицо и просто подуть на воду, не опуская лицо в воду! Только после освоения детьми этих упражнений можно попробовать упражнения на дыхание. Когда ребенок уже сможет опустить свое лицо и попытаться выпустить набранный воздух в воду в виде пузырей!
2 этап. Нужно сделать глубокий вдох, окунуть лицо в воду, а затем медленно начать выпускать воздух через рот. Постепенно учите ребенка задерживать дыхание на 10-15 секунд, не глотая воду.
ФОБИИ
Гидрофообия, аквафообия, талассофобия - это разновидности страхов воды, боязнь утонуть, страх перед купанием, вхождением в воду и плаванием, боязнь глубоких водоёмов. И очень часто гидрофобия наблюдается у тех, кто не умеет плавать, в результате запугивания, повышенной тревожности родителей, задействования инстинкта самосохранения.
Средство против боязни воды:
- Мультипликационные фильмы про море и океаны "Рыбка Поньо на утёсе" (5+), "Лука" (5+), "Дети моря" (10+).
- Невероятная напряженная и полезная история в фильме "Оседлавший кита". В нем рассказывается про очень смелую девочку, которая просто невероятно любила свой народ, традиции, дедушку и океан.
- Дорама "Речной Бог" (для подростков 14+), красочно и мило, и с хорошим концом.
- НО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ - это мотивация через знакомство с историческими традиционными способами плавания в разных странах, вот своего сына я мотивировала рассказами про японский самурайский стиль плавания Суйэй, так как он занимается карате. Рассказала, что самураи умели сражаться в воде, освобождаться от верёвок, будучи связанными и брошенными в воду, плыть в полном воинском снаряжении, держаться над водой до половины туловища управляя под водой ногами, чтобы руки были свободны для сражения или стрельбы из лука.
- Искусство в стиле аниме так доступно для восприятия нашими подростками воспевают море и красоту подводного мира. Устройте домашнюю выставку детских рисунков с входными билетиками (стоимостью символичной для мотивации) по теме "Фантастические рыбы" или "Хочу на море".
- Походы в океанариумы и дельфинариумы, купание с дельфинами, дельфинотерапия.
- Аквапарки и бассейны, натуральные водоёмы.
Научите делать упражнение "Звёздочка" и просто радуйтесь держась на плаву по жизни!
Но давайте подготовим вместе всех наших детей к этой красоте, дадим им навыки, позволяющие исследовать водные и подводные миры.
Как прекрасен этот мир! Посмотри!
Безопасность ребёнка начинается социальных, спортивных и иных полезных навыков, а умение плавать относится именно к таким!
Вода не должна стать фобией. Купание ребёнка не должно отравить вас тревожностью.
С умением ребёнка плавать - нам будет спокойнее!
Мы - приняли меры! Мы - молодцы!
Василёк называет себя водяным, он и по знаку водолейка. Да и плавает с 2,5 лет. На море, в бассейне, в аквапарке - я спокойна. Но навыки должны расти вместе с ребёнком и мы планируем заниматься спортивным плаванием.
Чем раньше ребёнок научиться плавать, тем легче он освоит этот навык!