Выгорание

Синдром эмоционального выгорания -понятие, введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974г., проявляющимся нарастающим эмоциональным истощением.

Выгорание- понимается, как состояние физического и психического истощение, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Кто находится в зоне риска?

*Трудоголики

*Перфекционисты

*Люди, которые жестко к себе относятся

*Гений, то есть очень одаренные в своей области люди, которые видят в профессии смысл своей жизни и вообще всю жизнь.

*Люди с заниженной самооценкой

*Мягкие гуманные с развитой эмпатией личности

*Идеалисты

*Гиперответственные

Как люди с выгоранием могу сами себе помочь?

Пример: Вы можете сесть в любое время дня и записывать все хорошее, что с вами случилось. Очень важно фокусироваться на положительных моментах, потому что утрата удовольствия и удовлетворение очень опасна.

Необязательно это делать каждый день. Чувствуете, что настроение не очень- сели и записали все хорошее. Чтобы сосредоточиться на успехах и не утрачивать мотивацию к труду.

Пример: абсолютно каждый человек имеет привычку накапливать лишнее за годы работы, учёбы, и т.д. Это инерция. Вещи, которые уже никогда не наденем, задачи, которые не ведут к цели.

Мы меняемся и это прекрасно.

Но «костюмчик» всегда должен быть по размеру и сидеть ладненько. Поэтому при первых признаках утомления нужна ревизия.

Пример: меняем установки о работе:

· «На том свете отдохнёшь»

· «Отдыхать нельзя я должна (ен) работать»

· «Без меня ничего не получится»

· «Еще чуть-чуть и отдохну»

· «Трудолюбие- залог успеха»

Пример: в любом достигаторстве и саморазвитии надо иногда останавливаться, чтобы подумать. Ранее данные обстоятельства надо выполнить, а новое на время отложить.

Пример: представьте себя на воздушном шаре и сбросьте мешки с песком- лишние встречи, учебы, совещания, детали. Оставьте только самое главное. Научитесь отдыхать-прямо заставляйте себя, и старайтесь эти дни ничего не делать.

Пример: если вести дневник эмоций постоянно, то в результате можно получить карту эмоций, на основании которой можно увидеть взаимосвязь эмоций и ситуаций.

Применяйте эти примеры и тогда вы сможете помочь себе с эмоциональным выгоранием.