Синдром эмоционального выгорания -понятие, введенное в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974г., проявляющимся нарастающим эмоциональным истощением.
Выгорание- понимается, как состояние физического и психического истощение, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.
Кто находится в зоне риска?
*Трудоголики
*Перфекционисты
*Люди, которые жестко к себе относятся
*Гений, то есть очень одаренные в своей области люди, которые видят в профессии смысл своей жизни и вообще всю жизнь.
*Люди с заниженной самооценкой
*Мягкие гуманные с развитой эмпатией личности
*Идеалисты
*Гиперответственные
Как люди с выгоранием могу сами себе помочь?
Пример: Вы можете сесть в любое время дня и записывать все хорошее, что с вами случилось. Очень важно фокусироваться на положительных моментах, потому что утрата удовольствия и удовлетворение очень опасна.
Необязательно это делать каждый день. Чувствуете, что настроение не очень- сели и записали все хорошее. Чтобы сосредоточиться на успехах и не утрачивать мотивацию к труду.
Пример: абсолютно каждый человек имеет привычку накапливать лишнее за годы работы, учёбы, и т.д. Это инерция. Вещи, которые уже никогда не наденем, задачи, которые не ведут к цели.
Мы меняемся и это прекрасно.
Но «костюмчик» всегда должен быть по размеру и сидеть ладненько. Поэтому при первых признаках утомления нужна ревизия.
Пример: меняем установки о работе:
· «На том свете отдохнёшь»
· «Отдыхать нельзя я должна (ен) работать»
· «Без меня ничего не получится»
· «Еще чуть-чуть и отдохну»
· «Трудолюбие- залог успеха»
Пример: в любом достигаторстве и саморазвитии надо иногда останавливаться, чтобы подумать. Ранее данные обстоятельства надо выполнить, а новое на время отложить.
Пример: представьте себя на воздушном шаре и сбросьте мешки с песком- лишние встречи, учебы, совещания, детали. Оставьте только самое главное. Научитесь отдыхать-прямо заставляйте себя, и старайтесь эти дни ничего не делать.
Пример: если вести дневник эмоций постоянно, то в результате можно получить карту эмоций, на основании которой можно увидеть взаимосвязь эмоций и ситуаций.
Применяйте эти примеры и тогда вы сможете помочь себе с эмоциональным выгоранием.