Каждый из нас имеет право на свои любые чувства. Они бывают разные, в том числе и не самые приятные или даже болезненные. И если такие чувства приходят, важно не убегать от них и не требовать от себя или кого-либо, чтобы их не было. Ведь идея, что «у меня не должно быть такого состояния (тем более, когда я спокоен и не думаю о нем), а иначе…» — сама по себе может вызывать тревогу, усилить первичный симптом, поскольку мозг еще больше активизирует выброс гормонов в кровь.
Мэттью Маккей, доктор философии, профессор в институте Райта в Беркли, в своей работе «Как победить стресс и депрессию» пишет о том, что вы можете работать со своими мыслями, вы в состоянии контролировать свое дыхание, но:
«вы не можете контролировать адреналин. Как только адреналин выбрасывается в кровь, вы начинаете испытывать тревогу и физический дискомфорт, которые длятся несколько минут. Очень важно научиться принимать эти ощущения и не пытаться с ними бороться. Помните, через три минуты или даже раньше адреналин распадется, и организм начнет приходить в норму. Если вы не будете бороться с этими ощущениями и пытаться пресечь их, они скоро пройдут».
Да, это может быть неприятно, не хочется в этом находиться и понятно желание поскорее сбежать от всего этого. По этому поводу Джорджио Нардонэ пишет, что:
«в данном случае хорошо работает правило: «Можно оставить поле сражения только тогда, когда мы в состоянии остаться». Если его оставлять, когда мы не в состоянии там находиться, то это бегство. Каждый побег оставляет раны, которые не заживают. Значит необходимо добиться способности остаться, чтобы потом решить, уйти или нет».
И это можно выдержать, с этим можно немного побыть. Интенсивность переживаний будет с течением времени ослабевать, но при этом вы можете обеспечить себе более быструю адаптацию.
Чувства человека, эмоции можно сравнить с приборной панелью в автомобиле. Ведь насколько полезнее не залеплять горящую лампочку «чека» жвачкой и не требовать от нее, чтобы она не горела, а предпринять нужные действия, которые позволят увидеть причину и разобраться с ней.
Так и за вашими внутренними сигналами болезненных чувств можно попробовать распознать свои дисфункциональные убеждения и через «В-С связь» увидеть, почему вы именно так реагируете.
Убеждения же могут быть подвержены и различным влияниям, заблуждениям, искажениям и пр., следовательно их, «В», можно пересмотреть и изменить.
Меняя «В» на функциональные убеждения (через «когнитивную реструктуризацию», «поведенческие эксперименты» и т.п.) вы приобретаете новые, помогающие и полезные для себя эмоциональные, межличностные, поведенческие и пр. варианты реагирования.
Ведь лучше всего изменять «А», ситуацию, по поводу которого возникло невротическое чувство (если таковое вообще потребуется), когда вы «не расстроены» по поводу «А», поскольку «расстройство» на этот счет будет создавать серьезные помехи и препятствия вашим попыткам что-то поменять.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Skype, Telegram,
Tel. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru