Ответила на частый вопрос потенциальных клиентов + рассказала вкратце свою историю похудения с гипотиреозом после операции.
Всем привет!
Несколько дней назад я получила вот такое сообщение от одной девушки ВКонтакте:
Попросила заполнить для начала анкету, чтобы понимать — могу ли я сейчас помочь человеку или его нужно срочно отправлять к врачу.
Пока выясняла у потенциальной клиентки опыт в похудении и динамику набора веса, вспомнила, что подобный вопрос слышу довольно часто.
Многие люди с гипотиреозом действительно не понимают, с чего лучше начать:
- записываться на прием к эндокринологу в поликлинике, ждать несколько недель своей очереди, сдавать анализы и повторно консультироваться с врачом, надеясь получить от него не только лечение, но и рекомендации по снижению веса
- сдавать анализы самостоятельно, а затем пытаться их интерпретировать по статьям из интернета и назначать себе лечение (НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК!)
- искать нутрициолога или диетолога, который поможет снизить вес + назначит кучу добавок «для поддержания щитовидки»
- покупать абонемент в зал и пытаться заниматься из последних сил
- вписаться в какой-нибудь кето-марафон, где вас обещают «похудеть на 8–10 кг за месяц», которые вы потом так же быстро наберете.
Вариантов множество, но большинство из них — это потеря времени, нервов, денег и... Здоровья.
А человек и так в панике, потому что уже набрал 5–7 кг «из воздуха», вес продолжает расти, а состояние стремительно ухудшается.
В общем, спокойствие и только спокойствие, как говорил Карлсон.
Покажу с примерами, как лучше поступить 👌
❗ Для тех, кто увидел статью случайно
Я тренер-диетолог и член Российской ассоциации эндокринологов.
Занимаюсь фитнесом и спортом почти 7 лет, похудела на 30 кг с гормональными сбоями и удержала результат.
В 2019 году перенесла операцию по удалению щитовидной железы.
Сижу на L-тироксине.
С 2020 года по настоящее время работаю тренером-диетологом онлайн, помогая людям безопасно похудеть с гипотиреозом и сохранить желаемый вес.
❌ Я не буду лечить вашу щитовидку, назначать или отменять препараты, потому что этим должны заниматься врачи-эндокринологи.
✅ Но я помогу вам значительно улучшить самочувствие, фигуру и качество жизни в целом, если у вас есть какие-либо заболевания щитовидной железы 👍
Похудение отдельно, лечение — отдельно
Сейчас многие специалисты по питанию и фитнесу, а также врачи, которые занимаются платной частной практикой, топят за «интегративный и превентивный подход».
Говорят, что «всё в организме взаимосвязано, что нужно комплексно решать проблемы, а не лечить что-то одно и т. д.».
Я тоже придерживалась до какого-то времени такого подхода, но потом пришла к выводу:
Суперменов (и супервуменов) мало, поэтому решать 3–4 глобальные задачи практически ни у кого не получается.
Помимо лишнего веса и проблем со здоровьем, есть рабочие обязанности, семейные заботы, увлечения и т. д.
Если вы начнете «худеть и лечиться одновременно», скорее всего, не получите результата ни там, ни там 🤷♀️
В начале 2020 года я совмещала две работы, учебу, лечение с бесконечными консультациями и анализами, фитнес с коррекцией питания (разрабатывала свою программу похудения с гипотиреозом), а также домашние обязанности.
Жизнь в таком графике обернулась тремя нервными срывами в течение года, несмотря на то что я пыталась контролировать уровень стресса и принимала различные добавки.
Хорошо, что у меня тогда не было семьи и детей, иначе бы я вообще сошла с ума от такой нагрузки.
❓ Что делать
Определить, что для вас в приоритете ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Остановитесь на мгновение и ответьте на следующие вопросы:
👉 Насколько сильно вас беспокоят проблемы со здоровьем/плохое самочувствие?
👉 Насколько сильно вы недовольны своим нынешним весом и отражением в зеркале?
Ответьте на каждый вопрос цифрой от 1 до 10,
где 1 — вообще пофиг, а 10 — не могу так больше, нужно действовать!
Разобрались с приоритетами?
Отлично, тогда двигаемся дальше 👌
💊 Что делать, если здоровье беспокоит больше
Я уже писала в некоторых статьях, что у гипотиреоза нет выраженных типичных симптомов, которые 100% свидетельствует о наличии конкретно этого заболевания.
И именно этим любят манипулировать различные недобросовестные специалисты 😐
Сколько статей вы успели прочитать, где вам заочно «ставили гипотиреоз», потому что есть сонливость, усталость, одышка, вялость, набор веса, отеки, выпадение волос и т. п.?
Чтобы не бегать в панике и не скупать кучу ненужных добавок, вспомните: «Ставили ли вам когда-нибудь гипотиреоз?»
Неважно какой: субклинический, манифестный, на фоне АИТ и т. п.
❓ Был такой диагноз в карте?
❓ Как давно сдавали плановые анализы и консультировались с врачом?
Если более 6–12 месяцев назад были у врача и что-то там сдавали, записывайтесь на прием к терапевту в поликлинике, который даст направление на общие анализы и запишет на консультацию с эндокринологом.
Как вариант — записывайтесь сразу на консультацию эндокринолога в платную клинику, сдавайте там анализы и согласовывайте лечение.
Важно ❗ Ни один фитнес-эксперт — тренер, диетолог-консультант, нутрициолог или ЗОЖ-коуч — НЕ имеет права ставить вам диагноз по жалобам на здоровье и рекомендовать препараты.
Диагнозы ставят врачи, препараты выписывают тоже врачи.
Если фитнес-эксперт пытается вас «лечить от щитовидки добавками, питанием или тренировкам», перед вами дилетант, который не понимает границ своих компетенций.
НО!
Если фитнес-эксперт просит заполнить анкету клиента, где вам необходимо перечислить все хронические заболевания, препараты и симптомы, которые могут повлиять на ваше самочувствие в процессе снижения веса, то перед вами профессионал своего дела.
Я всегда прошу клиенток заполнить 👉 анкету для предварительной консультации по похудению, чтобы знать наверняка — смогу помочь человеку или ему нужно к врачу.
Если клиент после консультации с врачом всё равно хочет побыстрее начать похудение, то прошу выслать заключение врача + результаты анализов.
Главное — НЕ НАВРЕДИ!
💃 Что делать, если вес мешает жить
Вернемся к вопросу.
Если больше баллов вы дали вопросу 👉 Насколько сильно вы недовольны своим нынешним весом и отражением в зеркале? — то тут проще.
Начинаем худеть.
Знаю, что многие сначала пробуют самостоятельно, а потом, после 100500 попытки и срыва с очередной диеты, уже ищут эксперта.
Желательного такого, который предложит волшебную таблетку.
Чтобы оп-па — и нет 10–15 кг 😂
❌ Скажу сразу: я НЕ обещаю быстрого похудения, потому что не применяю в отношении клиентов экстремальных способов похудения. Особенно при гипотиреозе.
Да, сама я:
👉 периодически сушусь
👉 занимаюсь бегом по 5–7 раз в неделю (и это не легкие пробежки)
👉 дополняю рацион спортивными добавками
👉 подключаю препараты или корректирую дозировку гормональной терапии БЕЗ дополнительных консультаций с эндокринологом.
НО.
Моё тело — это моё дело, это во-первых.
А во-вторых, 7 лет опыта личных тренировок и 3,5 года практики в области тренерства и диетологии никто не отменял.
____________________________________________________________________________________
К каждому клиенту я нахожу индивидуальный подход:
❓ не можете заниматься фитнесом, потому что «еще не встали, но уже устали»?
✅ начнем с коррекции питания и скинем в первый месяц от 3 до 7 кг, а дальше уже будем обсуждать вопрос тренировок.
❓ готовы работать на результат, но одной силы воли не хватает?
✅ начнем работать в формате сопровождения и дойдем до желаемого веса
❓ вес устраивает, но качество тела не ахти (дряблые руки, подвисает живот, нет попы)
✅ разработаем персональную тренировочную программу с учетом гипотиреоза (даже декомпенсированного) и вашего графика работы.
Но начнем всё равно с 👉 анкеты для предварительной консультации по похудению
Мне нужно точно знать, с какими проблемами вы ко мне приходите.
Как я худела с гипотиреозом после операции
После операции по удалению щитовидной железы в 2019 году я практически сразу же начала набирать вес, хотя контролировала каждую калорию и не прекращала заниматься фитнесом.
На второй день после перевода из реанимации я начала гулять по больничному двору — не менее 5–8 км.
С третьего дня — уже потихоньку бегала трусцой по 100–200 м.
Через 3–4 недели после выписки появились отеки и проблемы с ЖКТ,
а затем и типичные симптомы микседемы — от зябкости, сухости-бледности-шелушения кожи до выраженного снижения давления, пульса и остановок дыхания во сне.
Никому не пожелаю пережить такой кошмар 😣
Как выяснилось позже, дозировка гормонов была рассчитана некорректно 👉 в результате — нарушение всех метаболических процессов с резким и существенным замедлением обмена веществ.
После коррекции дозы ТТГ НЕ снизился. Наоборот — он вырос с 5.57 до 18.03 мЕд/л примерно за полгода
(не показываю анализы, чтобы Дзен не резал показы за мед.тематику).
Подозреваю, что у меня параллельно развивалась тиреотропинома, которую в дальнейшем всё же удалось «заглушить» повышенной дозировкой левотироксина.
За это же время я набрала ≈10–12 кг. Питаясь и двигаясь как раньше.
Если бы я продолжила заниматься ТОЛЬКО лечением, то успешно дошла бы до своих прежних 90 кг, потому что нормализовать уровень ТТГ мне удалось только весной 2021 года.
Клиентки с гипотиреозом, которые обращаются ко мне за услугами, обычно набирают от 7 до 20 кг за такое же время.
У большинства низкий уровень активности + бывают периодические «зажоры», поэтому вес растет быстрее.
Я выбрала другой путь: лечение + похудение с гипотиреозом. В результате после кучи расчетов калорийности и коррекции тренировок мне удалось высчитать разницу между «скоростью обмена веществ относительно здоровых людей моего возраста с такими же параметрами тела» и «замедленным обменом веществ при гипотиреозе».
✅ протестировала на себе
✅ убедилась в положительном и стабильном результате
✅ объединила все наработки в своей программе похудения с гипотиреозом
✅ начала работать с клиентами, у которых такие же проблемы.
Да, моя программа похудения основана на ТОЧНЫХ расчетах суточной калорийности при гипотиреозе, принципах рационального питания и клинических рекомендациях по питанию при заболеваниях щитовидной железы.
И именно благодаря этому мои клиенты всего за месяц
✅ скидывают от 3 до 7 кг и значительно улучшают самочувствие
Делают те самые 2 в 1 без лишней нервотрепки, потерь времени, жутких кроссфит-тренировок и 100 берпи в день, белковых или кето-диет.
Понравилась статья?
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал в Дзен
Больше информации обо мне на сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А здесь 👉 анкета для предварительной консультации по похудению
____________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева, 25.07.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.