Ежедневно наблюдая за людьми в зале и работая со своими клиентами, я давно пришёл к выводу, что горизонтальные Тяги даются людям гораздо легче, чем Вертикальные. Горизонтальные Тяги хотя бы кто-то делает приемлемо. Хоть и здесь техника 95% людей далека до правильной.
Но то, что творят люди в вертикальных тягах, вообще не поддаётся никакой критике. Это просто ужасно.
Глаза болят на такое смотреть.
Не так давно я понял причину этого.
Главный виновник вашей плохой техники в вертикальных тягах - ваш учитель физкультуры.
Вспомните, как вас заставляли подтягиваться в школе...
Подтягиваемся выше..
Подбородок заходит за перекладину. Иначе повторение не засчитывается.
И так продолжалось 10 лет!
10 лет целенаправленного закрепления неправильной техники, которая за столь продолжительное время становится навыком. А навык - это то, что остаётся с нами на всю жизнь. Это как езда на велосипеде или плавание. Один раз научились - и на всю жизнь.
Когда человек приходит в зал и начинает делать вертикальную тягу, ему тренер объясняет, что нужно выключить руки и тянуть широчайшими мышцами спины.
Тренер объясняет и показывает, как это нужно делать.
Но человек не понимает, как можно отключить руки, если он ими держит перекладину и ими же тянет её вниз.
В данном случае инстинкт сильнее разума.
Человек головой понимает, что нужно делать, но сформированный за десятилетие навык гораздо сильнее вновь поступившей информации. И человек инстинктивно тянет руками. Он вообще не понимает, какую связь перекладина в руках имеет со спиной.
Переучивать всегда гораздо сложнее, чем учить с нуля.
Учить человека, который имеет большой багаж двигательных умений и навыков очень легко. Он налету схватывает новые движения. Это закон физической культуры. Чем больше у человека багаж двигательных навыков, тем легче он осваивает новые движения.
Но Переучивать, ломать сформированный навык и формировать правильный навык очень сложно.
Это ещё одна причина, почему нужно избегать плохих тренеров.
Научат они вас так, что потом мне придётся полгода вас Переучивать.
Суть техники вертикальных тяг в вертикальном ходе лопаток. Необходимо обеспечить вертикальный ход лопаток. Для этого нужно всего лишь обеспечить вертикальный ход плеча.
Если нет хода плеча в вертикальной плоскости, значит, широчайшие не работают. Вы тянете руками, задними дельтами, трапецией, чем угодно, но не широчайшими.
Это основное правило.
Для того, чтобы выключить из работы руки, их всего лишь не нужно разгибать.
При отпускании веса вверх и выводе вверх плеч, вес должен висеть на широчайших, а руки ни в коем случае не должны разгибаться. Как только мы разогнули руки, нагрузка ушла туда. И чтобы начать движение, мы должны согнуть руки. А сделать мы это можем за счёт бицепса. Чем больше работает бицепс, тем меньше достаётся спине. Кроме того, бицепс здесь является слабым звеном и он откажет гораздо раньше, чем широчайшие получат необходимую нагрузку.
Соответственно, бицепс мы легко выключаем из работы.
Для этой цели ещё очень хороши кистевые ремни.
Техника вертикальных тяг банальна и очевидна.
Но, к сожалению, большинство даже не знают, какой она должна быть. Многие даже не представляют этого.
При этом тренируются и тянут постоянно.
Им в голову не приходит, что они что-то могут делать не так.
Как им может прийти в голову то, что они хоть что-то делают правильно? Ведь этому должен научить тот, кто сам это знает и умеет. А также умеет обучить. А таких людей единицы.
Учитесь, друзья. Делайте упражнения правильно. Ведь это неповторимое удовольствие.
А. С. Тамбовцев