К сожалению, очень многие недооценивают важность хорошей работы кишечника, желудочно-кишечного тракта в целом. А ведь именно от него во многом зависит наш иммунитет, настроение, состояние кожи, уровень энергии и многое другое.
Делюсь с вами простыми правилами, которые необходимо соблюдать, если вы хотите, чтобы ваш кишечник работал правильно:
________________
1. Регулярное питание: ешьте регулярно и по расписанию, чтобы кишечник мог привыкнуть к определенному режиму и работал более эффективно.
2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи в спокойной расслабленной атмосфере.
Очень эффективно работает правило «отложенной вилки/ложки»: взяли кусочек еды в рот и отложили столовый прибор на край тарелки, в это время тщательно жуёте.
3. Питание, богатое клетчаткой: включайте в рацион пищу, богатую клетчаткой, такую как овощи, зелень, фрукты, цельные зерна и бобовые. Клетчатка помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника и предотвращает запоры.
4. Пить достаточно воды: употребление достаточного количества воды помогает предотвратить запоры и смягчает кал, делая его проход по кишечнику более легким.
5. Физическая активность: регулярная физическая активность помогает стимулировать кишечник и усиливает его работу.
6. Избегайте стресса: стресс может оказывать негативное влияние на работу кишечника, активируя симпатическую нервную систему, которая «спазмирует» всю деятельность ЖКТ. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и занимайтесь регулярными методами расслабления, такими как йога или медитация.
7. Не откладывайте поход в туалет: когда появляется необходимость, не откладывайте акт дефекации. Долгое удержание кала может привести к его обезвоживанию и более сложному прохождению через кишечник.
Соблюдение этих простых рекомендаций 100% даст положительные результаты и улучшить функционирование вашего кишечника/ЖКТ.
Остались вопросы?
Пишите в комментариях и подписывайтесь на мои социальные сети!
________________
Подпишитесь на мой телеграмм-канал — каждую неделю разбираю здесь самые распространённые симптомы, жалобы, а также публикую подборку БАДов и препаратов, которые можно принимать как профилактику
________________
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по принятию витаминов и минералов необходимо согласовывать со специалистом.
_____________________