Все пропало шеф, все пропало....! Примерно так можно выразить внутренний диалог человека, после очередной ошибки, которых он очень боится.
Некоторых людей этот страх просто деморализует и обездвиживает, лишая жизненности, лишая чего-то нового, изменений и развития.
Что это за страх такой, который буквально сковывает некоторых из нас? У нас что, на законодательном уровне запрещено совершать ошибки? Сразу расстрел?)) Или общество соберется все вместе, решит нас изгнать из своей общины и выгнать в чистое поле с этим кулёчком на палке, который через плечо носят😅?
Сейчас кто-то может сказать: "Ну да, за ошибку хирурга, могут и посадить". С этим согласен, но в этой статье не будем брать ошибки, такой значимости, для наглядности описания.
Возьмем, что-то попроще. Ошибиться в выборе батареек на пульт сигнализации или телевизора. Ошибиться в фразе или цифрах на докладе по работе, ошибиться и доломать машину, вместо ожидаемых улучшений).
Это же не смертельно? Что произойдет в случае ошибки? Ну будете без пульта, может коллеги поржут слегка и забудут через пять минут, придется покупать новые детали для машины, да и хрен бы с ними)!
И мы все это понимаем прекрасно, но практически у каждого есть тема, ошибка в которой, является для него недопустимой. Она не приведет к смертям или глобальным катастрофам, нет. Но человек сам себя загрызет живьем и даже разбираться не будет в причинах!
Попробуем понять механизм самонаказания за ошибку
Понятно, что выход из зоны комфорта, это всегда тревога в связи с изменениями привычной деятельности. Но все же, зададим самый главный вопрос - А что случиться то, если сделаете вы эту ошибку?
Загибаем пальцы:
1) Испытаете сильный Стыд от того, что все увидят ваш провал
2) Испытаете чувство Вины за допущенную оплошность
3) Испытаете страх отвержения кем-либо(детский страх того, что Родители перестанут любить)
4) Испытаете ощущение тотальной плохости. Одна ошибка, как будто бы перечеркивает все хорошее и вы теперь полностью плохой/ая. И здесь уже подключается наказующий объект и самонаказание приводится в исполнение.
Все эти чувства и эмоции испытывать очень не хочется, они пугают своей силой и сложностью переносимости. Поэтому, по очень простой логике нашего мозга, с вещами и ситуациями, в которых мы можем вкусить весь этот букет, лучше не связываться вообще
Как выйти из этого аутоагрессивного кружка самоуничижения)?
Главный лайфхак - это понимать, что с вами происходит в моменте.
Вся сложность в том, что всю гамму чувств мы даже не осознаем.
То есть мы не понимаем, что это стыд, вина или страх потери, мы просто ощущаем резкое ухудшение настроение, раздражительность или наоборот упадок сил и вялость.
Причина этого мы себе просто объясняем - совершил ошибку и мне плохо, а потом вообще списываем на общую усталость и на "просто настроения нет".
А если бы мы начали распутывать этот клубок эмоций и ощущений, то получилась бы примерно такая цепочка:
1) Сейчас я испытываю сильное напряжение, я почти уверен, что это связано с ошибкой которую допустил в отчете при своих коллегах. Ничего фатального не произошло. Так почему я испытываю это ?
2) Какие чувства я испытываю? Похоже на смесь стыда и вины. Эти чувства испытывать очень сложно, поэтому я их вытесняю и начинаю ощущать привычное напряжение и тревогу, которые усиливают фантазийный "провал", возводя его в абсолют и конечно же усиливают и самонаказание.
3) У меня как будто есть какая-то установка, что я должен быть идеальным всегда и никогда не ошибаться в отчетах, тем более перед коллегами. С чего я взял что кто-либо вообще может быть идеальным всегда???
4 ) Человек в разные моменты может быть разным - и умным и глупым, сильным и слабым и с хорошим отчетом и с ошибкой в нем)). Необходимо разрешить себе быть разным и ошибки тоже вполне допустимы. Они бывают абсолютно у всех. И грызть себя не нужно, я разрешаю себе право на ошибку. Да мне не ловко, например - испытываю легкий стыд, но он достаточно быстро пройдет и я прейду к равновесию.
Очень важно внутренне относиться к себе более милосердно, с большим пониманием и бережностью. И это совершенно не значит превратиться в размазню)) Это про то, чтобы не мучить себя из-за каждой мелочи.
Не бегите от чувств, а проживите их и жизнь начнет меняться в лучшую сторону!😉.