Техника фрирайтинга или свободного письма, является одним из методов творческой практики и самопознания. Через фрирайтинг человек может исследовать свои эмоции, раскрыть свое внутреннее мироощущение, а также осознать скрытые мысли и убеждения.
Питер Элбоу, профессор Массачусетского университета впервые сформулировал технику фрирайтинга и впервые в своей книге "Writing with Power" (1981), где он называл этот подход "private writing". Это была техника, которая поощряла письмо без ограничений и самоконтроля, чтобы позволить людям выразить свои мысли и чувства без страха критики или оценки.
При фрирайтинге письмо происходит непрерывным потоком, без остановок и исправлений. Это позволяет преодолеть внутренние барьеры и восстановить связь с подсознанием и интуицией. Человек просто пишет все, что приходит в голову, не задумываясь о грамматике, правильности и логике текста.
Техника фрирайтинга может быть применена для различных целей: для личного роста, самопознания, преодоления творческих блоков, решения проблем, изучения эмоций и т.д. Она помогает освободить ум от внутренних ограничений и раскрыть свой потенциал. Фрирайтинг способствует глубокому самоисследованию и может быть полезен в работе с психологическими травмами и эмоциональными проблемами.
Итак, этот простой, но мощный метод помогает снять внутреннее напряжение, осознать свои чувства и мысли, а также обрести новые перспективы в различных сферах жизни.
Фрирайтинг помогает преодолеть страх перед пустой страницей, развивает креативность, способствует самооткрытию и релаксации.
Для проведения фрирайтинга следуйте следующим шагам:
- Найдите подходящее место и время. Выберите тихое и спокойное место, где никто не будет вас беспокоить. Определите время, которое хотите занять фрирайтингом. Это может быть 10-15 минут или даже больше, в зависимости от вашего желания и возможности.
- Настройтесь на режим письма. Постарайтесь убрать все ожидания относительно того, что вы должны написать. Помните, что во фрирайтинге нет правильных или неправильных ответов.
- Задайте себе вопрос или выберите тему. Это может быть что угодно: ваши чувства, мысли, определенные события или даже просто "Что у меня на уме?"
- Начинайте писать. Пишите без остановки и перебора слов. Не старайтесь оформлять текст, не редактируйте его. Просто позвольте словам и мыслям литься на бумагу или экран.
- Не останавливайтесь. Если не знаете, что написать, пишите все равно. Можно повторять одни и те же слова или фразы, пока новые мысли не начнут появляться.
- Не критикуйте себя. Важно помнить, что фрирайтинг — это не оценивание качества текста, а процесс освобождения своего внутреннего голоса.
- Не читайте написанное до окончания сессии. Чтение может привести к желанию исправить, редактировать или изменить текст. Пока вы пишете, не отвлекайтесь на чтение.
- Завершите сессию. Когда вы чувствуете, что написали достаточно или закончилось отведенное время, остановитесь. Вы можете вернуться к фрирайтингу в другой раз, если захотите.
Техника фрирайтинга может быть особенно полезной для тех, кто сталкивается с творческими блоками, стрессом, тревогой или просто хочет более глубоко понять себя. Попробуйте этот метод и дайте волю своим мыслям и эмоциям без ограничений, и вы удивитесь, какое внутреннее богатство у вас таится.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru