23.07.2023г я пробежал свои первые 100км разом. И этим опытом я хочу с вами поделиться. Здесь не будет много воды и лирики о пользе бега, беге как медитации и всего подобного. Немного вводных и кратко по пунктам.
Свою цель иметь тело, которое "может жать сотку и бежать сотку" я себе поставил пару лет назад. Мне куда больше нравится иметь функциональное тело, нежели либо типичное качковское, либо турникменовское, либо наоборот чисто беговое.
И вот цель достигрута. Я без проблем жму сотку и без проблем пробежал сотку.
И так, мои 100км по Краснодару
Время
Время на дистанции чистое, как есть, 13ч 47м. при общем среднем темпе 8.16. Трек не останавливал когда, заходил в магазин, когда сидел на ступеньках и жевал бананы. Так, как если бы бежал какой-то старт с хронометражем от старта до финиша. Ни кто не будет отнимать минуты, пока ты где-то занят своими делами, а не бежишь. Это честно по отношению к себе и к аудитории.
Скорость
Бежал по ощущениям, средний беговой темп 6.00-6.40. После того как попил, поел, старался идти сначала просто пешком, потом быстрым шагом, а потом уже уходил на бег.
Питание
Утром латте и греческая улитка с творогом в пятерочке. На 7км 0.5 энергетика, на 13км 0.5 воды, на 17км 0.5 энергетика, на 29км 0.5 палпи, на 31 0.5 минералки, 42км 0.5 воды, 0.5 коллы, 2 нектарина, на 53км, 2 банана, 2 персика, 0.5 йогурта, 0.5 энергетика, на 57км 0.6 латте со льдом, на 64 сладкий чай, 300-400г арбуза, нутрицевтическая загрузка (витамины, минералы и т.п.), 75км 0.3 воды, 80км 0.5 сладкого крепкого чая, 300-400г арбуза, 90км 0.5 безалкогольного пива, 99км 0.3 энергетика.
Жара
Многие после 7-8 утра по городу уже не бегают, после 10 часов многие даже не гуляют. Кто живет в других регионах, как бы объяснить. Вот есть солнце жаркое, а есть, такое, которое хочет тебя убить, а перед этим зажарить. На борьбу с пеклом ушло неимоверное количество ресурсов. С 35 по 50км был самый ад. До 42 еще бежал, а вот дальше только пешком. Солнце вертикально над головой, любая попытка побежать сразу приводит к дичайшему перегреву, взлету пульса в космос. Спасибо открытому летнему душу в парке, ополоснулся сам, намочил футболку и дальше бежать. Очень сильно помогло то, что я почти всегда тренируюсь и бегаю под открытым солнцем.
ЦНС и иммунная системы
На 70км нервная система немного взбунтовалась, сил еще полно, но пришлось себя заставить бежать, буквально 3-4км и бунт был подавлен. А вот когда финишировал, тут поймал целый букет эмоций и ощущений. Слёзы из глаз, холодный пот, дичайшая дрожь в руках, озноб и высоченная температура, чем-то похоже на состояние при тяжелой простуде и гриппе. Но всё это прошло, как только плотно поел.
Отдельно про нутрицевтическую загрузку на второй половине дистанции
Рибоксин - метаболическое средство, предшественник АТФ, оказывает антигипоксическое, метаболическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетическое, метаболическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ.
Пентоксефиллин - уменьшает вязкость крови и улучшает реологические свойства крови (текучесть) за счет: - улучшения нарушенной деформируемости эритроцитов; - уменьшения агрегации тромбоцитов и эритроцитов; - снижения концентрации фибриногена; - снижения активности лейкоцитов и уменьшения адгезии лейкоцитов к эндотелию сосудов.
Life Run (NL) - Благодаря уникальному сочетанию природных компонентов комплексно воздействует на организм. Способствует улучшению кровообращения и нормализации функций мозга. Полезен при нагрузках на сердце и сосуды. Участвует в насыщении организма энергией, усиливает работоспособность.
BioTune (NL) - инновационный продукт, который помогает заботиться о здоровье, красоте, поддерживать оптимальную физическую форму.
- BioTune способствует восстановлению жизненных сил и адаптации к стрессу в большом городе: физическому, химическому, биологическому и нервно-эмоциональному.
- Является природным иммуномодулятором.
- Помогает восстановить обмен веществ.
- Способствует снижению утомляемости, увеличивает энергоресурс организма.
- Содержит факторы роста, при этом не являясь допингом.
- Способствует общему улучшению и омоложению организма.
- Стимулирует деятельность полезной микрофлоры кишечника.
- Активизирует выработку определенных пищеварительных энзимов.
- Обладает антиоксидантным действием.
- Стимулирует сбалансированное функционирование иммунной системы.
- Нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов.
- Способствует замедлению окислительных процессов в организме.
Коллаген гидролизованный (NL) - Питает и восстанавливает хрящевую и костную ткань, поставляет элементы, необходимые для питания сердечной мышцы и поддержания эластичности сосудов.
А так же: Магний (NL), Калий, Цинк (NL), Железо (NL), Омега-3 (NL)
Зачем оно мне было надо?
У меня давно стоит цель сделать такое тело, которое может "жать сотку и бежать сотку", в принципе гештальд закрыт, это оказалось намного проще, чем казалось. Это причина раз.
Причина два, почему бежал именно вчера, по пеклу? Я обещал поддержать пробежкой нашу одноклубницу Диану, она штурмовала второй раз дистанцию 100+, только в Суздале, на Груте. В прошлом году, она недобежала совсем немного и сошла. В этом году справилась.
Итог
100км не такой уж и страшный зверь, по хорошему, если убрать дневное пекло, то смело можно скидывать час времени с дистанции. Опять же, при условии готовности организма к такой длительной работе в целом. В прошлом году, например, на 70км у меня колено вышло из чата, начали ныть тазобедренные суставы и это несмотря на то, что я был на 5кг легче, чем сейчас и беговых объёмов было больше. Сейчас я куда мясистее и у меня в основном силовой тренинг, а не беговой. Но и бежал в прошлом году я в жестких кроссовках, которые вообще не имеют амортизации, они предназначены для 5-10км пробежек по стадиону, но ни как не для длительных по Краснодарской плитке. В этом году бежал в Fila Sense M и кроссовки отработали на все 100%, нареканий вообще нет. Дома вечером в кровати тазобедренные суставы немного погудели, но отпустило довольно таки быстро.
Попробовать пробежать такую дистанцию должен каждый, кто уже бегал марафон, это интересный опыт, который словами не передать. Чего точно не стоит делать, это бежать в жару, не имея постоянных тренировок на жаре, это очень небезопасно и был момент, когда реально было сильно не по себе.
