Если вы желаете нарастить себе внушительную общую мышечную массу, то без этого упражнения вам не обойтись. Упражнение, которые я озвучу в этой статье выделяется тем, что оно включает в работу множество мышечных групп. Выполняя это упражнение вы будете прорабатывать как мышцы верхней части тела, так и мышцы нижней части тела. Тем самым благодаря только этому упражнению вы сможете нарастить общую мышечную массу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня речь зайдёт о таком упражнении как становая тяга. Становая тяга – это упражнение с гантелями или штангой, которое направлено на развитие мышц нижней части спины, бедер, ягодиц, брюшных мышц и предплечий. Оно также укрепляет мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Существуют так же разные виды становой тяги среди которых следует выделить становая тяга в стиле сумо и мёртвая тяга.
У этого упражнения полно преимуществ среди которых следует выделить:
- Благодаря этому упражнению можно одновременно сжигать лишние калории и наращивать мышцы
- При выполнении упражнения в работе участвуют в районе 70% процентов мышц всего организма
- Практикуя это упражнение вы улучшите свою осанку, если вы будете соблюдать правильную технику конечно же
- Данное упражнение считается одним из лучших для синтеза ускорения тестостерона
- Упражнение так же укрепляет сердце
Техника
1. Охватите штангу руками на ширине плеч и опустите бедра, чтобы тело было в наклоне вперед. Руки должны быть прямыми.
2. Поднимите штангу с пола, сгибая ноги и поднимая бедра. Руки должны оставаться прямыми.
3. Когда штанга достигнет коленей, начните поднимать ее с помощью мышц спины и ног.
4. Поднимите штангу до тех пор, пока тело не будет прямым, а штанга не будет на уровне бедер.
5. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите штангу обратно на пол.
6. Повторите упражнение несколько раз, выполняя каждое повторение медленно и контролируя движения.
Важно помнить, что техника становой тяги является ключевым фактором для достижения хороших результатов. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для получения индивидуальной консультации и корректировки техники выполнения упражнений.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: