Еще на первом курсе института я серьезно задумалась о выборе метода работы, который эффективно справлялся бы с большинством возникающих современных запросов и подходил мне как специалисту. При принятии решения я опиралась на следующие критерии:
1) Метод должен быть обязательно научно обоснован, и эффективность его - доказана. Несмотря на сложность оценки и спорность критериев, в настоящее время таковой является поведенческая психотерапия и следующие подходы:
- КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
- DBT (диалектико-поведенческая терапия)
- Схематерапия
- АСТ (терапия принятия и ответственности)
- CFT (терапия основанная на сострадании)
- Системная семейная терапия
- MBSR, MBCT (майндфулнесс)
- EMDR (ДПДГ; десенсибилизация и переработка движениями глаз).
2) Метод должен подходить мне как специалисту. Например, я люблю поговорить, поэтому точно не смогла бы молча сидеть и кивать головой как типичный психоаналитик из американских фильмов. Копаться в прошлом без дела тоже не люблю, мне ближе здесь и сейчас.
Тут я вообще придерживаюсь мнения, что лучше действовать исходя из того, что мы имеем, а не сокрушаться по поводу того, чего у нас никогда не было и чего нам не додали.
3) Метод должен быть актуален. Каждому подходу – свое время, свое место и свой клиент. Психоанализ помогает людям узнать больше о своем внутреннем мире, гуманистический подход подчеркивает важность не прошлого опыта человека, а его способностей, целей и надежд на будущее. Когнитивно-поведенческая же терапия учит ежедневно справляться с постоянно наваливающейся тревогой, стрессом и опасениями, что так актуально в современной нестабильной реальности.
4) Универсальность метода.
КПТ, конечно, не решение всех проблем, но хороший инструмент и может быть полезен специалисту, работающему в любом подходе.
В общем, выбор мой был очевиден, и тут я собрала
Краткий обзор на когнитивно-поведенческую терапию:
- цель метода – помочь людям выявить и изменить негативные установки, мыли и неэффективное поведение
- предлагает конкретные действия и стратегии, нацеленные на результат
- научно обоснованный метод с подтвержденной эффективностью
- помогает людям преодолеть эмоциональные проблемы и достичь психологического благополучия
- фокусируется на конкретных запросах и предлагает практические решения
- особенно эффективен при работе с фобиями, тревожными расстройствами и паническими атаками
- главная идея метода – научить человека самостоятельно эффективно справляться с возникающими сложностями