Недосып может мешать полноценной жизни – даже если человек ведёт здоровый образ жизни и питания. Терапевт Лебедева поделилась советами, как правильно ложиться спать, чтобы восстановить энергию в ходе ночного сна.
Врач-терапевт и доктор медицинских наук Марина Лебедева в беседе с RuNews24 рассказала, что необходимо делать человеку, чтобы правильно восстанавливать силы во время сна — оказалось, что просто ложиться спать недостаточно, эксперт объяснила почему.
Первое, что подчеркнула Лебедева — это важность графика сна, который у каждого человека индивидуальный. Чтобы приучить организм насыщаться сном, необходимо отходить ко сну приблизительно в одно и то же время ежедневно. Не стоит забывать и про биологический ритм организма, который способен меняться в зависимости от местонахождения, а порой даже и из-за времени года. Употребление пищи прямо перед сном может привести к тяжести в желудке и беспокойному сну, поэтому врач рекомендует ужинать примерно за 2 часа до сна — после этого можно отправиться на недолгую прогулку на свежем воздухе, в таком случае организм насытится кислородом и успокоится нервная система.
"Можно заниматься медитацией, слушать расслабляющую музыку. Следует избегать употребления кофеинсодержащих напитков за 3-6 часов до сна, в зависимости от того, как они влияют на организм. Определенные требования также предъявляются к помещению, в котором вы планируете спать - температура воздуха около 20°С летом, не более 22°С зимой, влажность 40-60%, приглушение естественного освещения вплоть до его исключения (плотные шторы, жалюзи)", — рекомендует врач читателям, объяснив, что соблюдая такие рекомендации полноценный сон обеспечен.
Большинство из нас использует различные фитнес-браслеты и смарт-часы для контроля жизнедеятельности и других биологических процессов. Создатели инновационных устройств в рекламе утверждают, что благодаря такой покупке человек сможет следить за фазами сна и просыпаться согласно циркадным ритмам. У Марины Лебедевой спросили об эффективности таких устройств. Ответ врача заставил задуматься об эффективности модной смарт-техники.
"Научно доказанного подтверждения того, что фитнес-браслеты или другие немедицинские устройства отслеживают фазы сна, нет. Если есть проблема со сном - бессонница, прерывистый сон, необходимо проведение специального обследования, в комплексе которого часто применяют полисомнографию, и точно определяют все параметры сна, в том числе и его фазы", — объяснила эксперт, подчеркнув, что такие устройства могут лишь помочь следить за распорядком дня, но не более.