Прокрастинация - склонность к постоянному откладыванию даже значимых и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Вы смотрите сериалчики, листаете ленту, ходите из угла в угол, лежите в кровати, параллельно ругая себя за все это, нервничая и тревожась, но все равно не приступаете к работе, несмотря на дедлайны и истекание сроков. Вы заменяете важные дела на другие не важные, что бы придумать отмазку, что бы сейчас не делать работу, которую тебе вот вот сдавать. Человек понимает, что постоянное откладывание приведет к проблемам, но ничего с собой сделать не может.
Прокрастинация отличается от лени тем, что когда вы просто ленитесь и отдыхаете вы наслаждаетесь своим безделием и восполняете запасы энергии, а во время прокрастинации визуально вы так же бездельничаете, но внутри страдаете, теряете энергию, стрессуете и чувствуете утомление.
Существуют 4 вида прокрастинации :
✅ Бытовая. Вас раздражает грязь дома, но у вас нет сил её убирать.
✅Прокрастинация принятия решений. Откладывание ситуации, где вам нужно сделать выбор.
✅ Невротическая. Затягивание жизненно важных решений, имеющие долговременные последствия (покупка квартиры, вступление в брак, выбор учебного заведения и т.д.)
✅ Академическая. Откладывание подготовки к экзаменам, сдачи зачетов, курсовых и т.д.
Прокрастинаторы делятся на 2 типа :
1️⃣ Пассивные - откладывают под воздействием негативных переживаний (сегодня нет настроения, я устал, может лучше завтра и т.д.) Они так же делятся на ⚡️перфекционистов - для них откладывание связанно с желанием сделать все идеально и они боятся допускать ошибки.
⚡️избегающих - стремящиеся на сколько возможно уклониться от работы.
2️⃣ Активные - им комфортно работать в состоянии стресса, под давлением предстоящих событий, поэтому они намеренно оставляют себе маленький срок на выполнение задачи, что бы проверять себя смогу или не смогу 🤷♀️
Способы контроля и управления своей прокрастинацией.
💥 Используйте обратное планирование. Это когда в вашем ежедневнике основной упор идет не на сложные дела, а на кайфовые. Пишите в ежедневнике не только важные и полезные дела, но и записывайте приятные и развлекательные мероприятия ( встречи, прогулки, покупки, походы в ресторан, тёплая ванна и т.д.). Обратное планирование позволяет сконцентрироваться на приятных перспективах, помогает раньше проснуться, возвращает интерес и радость жизни, когда день наполнен интересными событиями и ты в ресурсе проще находить время и желание для обязательных и полезных дел. Вы будете отвлекаться на важные дела и возвращаться к любимым, а не наоборот.
💥Абстрагируйтесь от внешного мира. Отключите тикток, уведомления не по работе, игры, не отвлекайтесь на друзей и родственников и тогда сможете посвятить себя важному делу.
Если вы хотите раскрыть свой потенциал, избавиться от прокрастинации, ограничивающих установок, блоков в мышлении, страхов, синдрома отличника, комплексов, ограничивающих убеждений для финансового прорыва и улучшения всех сфер жизни тогда напиши мне «хочу стать лучшей версией себя и я расскажу о форматах работы со мной 🔥
