Упражнение "круги ногами" подтягивает живот и улучшает перистальтику кишечника, помогая бороться с запорами.
Благодаря работе мышц промежности и брюшного пресса улучшается кровообращение в органах малого таза, что является мощной профилактикой заболеваний тазового дна
- у женщин — эндометриоз, миома матки, воспаление придатков
- у мужчин — простатит, аденома простаты
- Исходное положение: на спине, головой к опоре. Руки в стороны. Тренажер зафиксирован за нижнюю часть опоры, другая часть тренажера — за голень.
- Прямой ногой выполнять круговые движения с максимальной амплитудой, сначала в одну сторону, затем в другую.
- Движение выполнить каждой ногой по 15-20 повторений.
При этом связки тазобедренного сустава могут хрустеть, и достаточно громко. Бояться этого не надо, через несколько занятий этот хруст пройдет.
Если в комнате достаточно места, то для физически подготовленных и координационно развитых людей это упражнение можно выполнять одновременно двумя ногами.
- При этом количество движений не ограничивается двадцатью. Упростить упражнение можно, если зафиксировать тренажер за верхнюю часть опоры, а не за нижнюю.
- Это снизит амплитуду движения, а значит, и эффективность упражнения, но сделает его более доступным для выполнения физически ослабленным людям.
Противопоказания: эндопротез тазобедренного сустава, деформирующий или диспластический коксартроз, остеопороз шейки сустава, состояние после перелома шейки бедра, диастаз мышц живота, выпадение матки.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.